Як бити кулаком сильніше і швидше

Швидкий і сильний удар кулаком є базовим навиком, необхідним для того, щоб стати хорошим боксером. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконанню удару таким чином, щоб джерелом сили служила не тільки рука, але і все тіло. Дізнавшись те, як правильно прицілюватися і бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам велику швидкість, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають моментально збільшувати м`язову масу, ви зможете наростити силу. Якщо ви готові підняти свій навик удару кулаком на новий рівень, то переходите до першого кроку.


Метод 1 з 3: Робота над фізичною формою

  1. 1

    Прийміть правильну стійку. Для хорошого удару кулаком величезне значення має розташування ступень і ніг, оскільки такий удар вимагають роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було з легкістю повертатися убік вашої мети і направляти за ударом свою вагу.
    • Якщо ви б`єте правою рукою, ваша права нога повинна бути трохи відставлена назад, а її п`ята повинна бути піднята.
    • Під час удару ваша ноги будуть прагнути переміститься в напрямку удару. Коли ви наносите сильний удар, вони не повинні відриватися від землі. Якщо ви піднімете ноги, то ви виключаєте з рівняння деяку частину ваги вашого тіла, і ваш удар не буде таким сильним.

  2. 2

    Не відводьте очі від мети. Ваша концентрація не повинна залишати мети. Ніколи не закривайте очі і не відводите погляд-для того, щоб правильно прицілитися і виконати удар з силою і точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений б`є рукою.

  3. 3

    Створюйте силу за допомогою стегон і корпусу. Починаючи удар, повертайте стегна і корпус в напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильніший, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістився. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.
    • Під час тренувань ударам кулаком, звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх в напрямку мети, як ніби ви збираєтеся вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного і швидкого удару.
    • Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати до мети. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб вдарити по ній, ви втратите в силі.

  4. 4

    Викидайте руку вперед. Ваші плечі повинні бути вільними доти, поки ви не будете готові завдати удар. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб з легкістю дістати до людини, яку ви б`єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала тяжкого удару.
    • Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальця, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб великий палець був зігнутий позаду, інакше він потрапить під ваш удар.
    • Попередня перев`язка руки допоможе вам уникнути травм і зробить удар сильнішим.
    • Чи не намічайте удар кулаком перед нанесенням удару - це дозволить вашому опоненту розгадати ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається "телеграфуванні" і призводить до програною матчів.

  5. 5

    Здійснюйте контакт і видихайте. Здійснивши контакт з метою, видихайте. Для того, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, вам може знадобитися тренування, але потрапляння в правильний ритм дихання коштує витрачених на це зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент його нанесення, вкладаючи в удар всі частинки вашої енергії.
    • Після нанесення удару отпригніте на вихідну позицію, щоб приготуватися до наступного удару.
    • Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудару, якщо такий буде.

Метод 2 з 3: Збільшення швидкості і сили

  1. 1

    Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію. Ви повинні виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції для того, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення або нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі доставити удар з витягнутою рукою, але витягнутої не надто сильно.
    • Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, то значна частина сили вашого удару буде загублена.
    • Потренуйтеся на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані ви повинні стояти від мети під час удару. Ця відстань буде залежати від довжини вашої руки і вашої амплітуди рухів.

  2. 2

    Рухайте всім тілом. Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для нанесення удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки лише рукою буде менш сильним.
    • Використання м`язів ніг дозволить вам виробити силу і швидкість при ударі. М`язи ніг - самі великі і сильні м`язи тіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.
    • Пам`ятайте про те, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває вас з рівноваги і забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

  3. 3

    Бийте під різними кутами. У бою ви не будете бити кожного разу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найбільш сильним в кожній конкретній ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над оволодінням ударів під наступними базовими кутами:
    • Правий чи лівий крос: Це один з найсильніших ударів. Якщо ви б`єте правою рукою, то ваша ліва нога повинна перебувати ззаду. І навпаки, відставте назад праву ногу, якщо ви б`єте лівою рукою. Під час удару різко поверніть своє тіло.
    • Джеб, або прямий удар: Щоб почати цей удар, виставте ногу на стороні руки, що б`є вперед. Якщо ви б`єте правою рукою, то попереду має бути права нога, а якщо лівій - то ліва. У момент виконання удару сместите свою вагу трохи вперед і поверніть руку трохи всередину. Переконайтеся, що вам не потрібно дотягуватися до мети.
    • Лівий або правий хук: Якщо ви виконуєте лівий хук, то все ваше тіло під час удару повинне повертатися направо. Викидаючи руку вперед, ваша права п`ята опускається, а ліва - піднімається. У разі правого хука застосовуйте протилежний підхід.
    • Аперкот: Виконуючи удар, поверніть свій кулак так, щоб долоня була спрямована вгору, і вдарте від стегна вгору по діагоналі. Удар, виконаний у діагональному напрямку, вийде більш сильним.


  4. 4

    Вибирайте правильний момент. Оскільки коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важлива дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальною дистанції, то удар буде трохи слабше через те, що будете намагатися зайняти правильне положення для більш потужного удару. Хороший момент для нанесення самого сильного удару настає тоді, коли виконуються наступні умови:
    • Якщо ваш опонент знаходиться в процесі нанесення удару, так як він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.
    • Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічні удари або атакуючи під несподіваними кутами.
    • Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати з швидкого джеба.

Метод 3 з 3: тренування для поліпшення удару кулаком

  1. 1

    Тренуйтеся бити повільно. Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше решти тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, уповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило повільний, будуть моменти, коли у вас буде якраз те необхідний час, щоб завдати повільний, але виключно потужний удар. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час на те, щоб стати опорою кулаку.
    • На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Примусьте себе сповільнитися і сконцентруватися на використанні м`язів ніг і корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.
    • Коли б`єте на повній швидкості, не забувайте звідки береться сила для удару. Хоча ви і не будете бити на половині звичайній швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої сили.

  2. 2

    Тренуйтеся на пневматичної груші. Швидкість так само важлива, як і сила, тому що якщо ви будете занадто повільні, то в опонента з`явиться час наносити набагато більше ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею і зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтеся правильної форми тренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.
    • Пневматична груша повинна бути підвішена так, щоб найбільша її частина, пузо, розташовувалася на рівні вашого носа. Підвісивши її занадто високо, ви будете виконувати неправильну за своєю формою тренування.
    • Сконцентруйтеся на тому, щоб підтримувати грушу в постійному русі і завжди контролювати її. Починайте повільні поперемінні удари правою і лівою руками. Взявши грушу під контроль, прискорюйте удари.

  3. 3

    Виконуйте силове тренування. Невелика силове тренування - відмінний спосіб підтримувати ваше тіло в найкращій формі, але одна вона не зробить вас більш сильним або швидким боксером. Вам потрібно тренувати м`язи ударам, б`ючи, а не піднімаючи тяжкості. Тому відмінною ідеєю буде режим силового тренування, яка зміцнює ваші ноги і корпус для того, щоб наносити удари максимальної сили.
    • Спробуйте виконувати станову тягу, щоб наростити загальну силу в ногах, корпусі і руках.
    • Присідання, віджимання і підтягування - непогані вправи для нарощування сили, яка відповідає поліпшенню ударів кулаками.

  4. 4

    Робіть вправи для кардионагрузки. Кращі типи кардионагрузки, які потрібні для придбання нужнеобходімой хорошому боксеру форми - це плавання і стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте в якості альтернативи дані типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардионагрузки є корисними, але вони не забезпечують приріст сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий удар на боксерському рингу.

  5. 5

    Спробуйте виконати изометрическую тренування. Ізометричне скорочення м`язів відбувається тоді, коли м`язи скорочуються без зміни своєї довжини. Ви можете тренувати даний тип скорочень, штовхаючи щосили нерухомий об`єкт, наприклад стіну. Використання ізометричної тренування для рук навчить ваше тіло накопичувати силу, яку можна буде швидко викинути з максимальною енергією. Спробуйте наступний режим тренування рук:
    • Стисніть кулак і якомога сильніше упріться їм в стіну. Обіпріть об стіну все тіло протягом десяти секунд, а потім повторіть вправу на іншій руці.
    • Спробуйте робити 3 підходи по 15 підходів за одне тренування. Щоденне виконання даної вправи зміцнить ваші м`язи.

Поради

  • Вивчіть анатомію, щоб знати, нанесення ударів в які точки заподіє більше ушкоджень.
  • Пам`ятайте, що рівновага - це ключ до швидкого нанесення удару.
  • Спробуйте комбінацію ліва-права.
  • Чи не тренуйтеся у вашому повсякденному взутті. Звичайна повсякденне взуття буде натирати вам ноги.

Попередження

  • Ніколи не тренуйтеся на людях - ви можете травмувати їх або себе.
  • Не бийте грушу голими руками, ви ризикуєте пошкодити зап`ястя і кісточки пальців. Якщо ви пошкодите руки, то вони повинні будуть зажити, перш ніж ви зможете відновити тренування.
  • Завжди враховуйте різницю в зрості між вами і супротивником.
  • Не бийте людей без вагомих на те причин. Побиття не є продуктивним рішенням ні для якої проблеми.