Як швидко розвинути мускулатуру
Якщо ви хочете швидких результатів, великих м`язів, вибухову енергію, наш сайт допоможе вам швидко накачатися.
Кроки
1
Розробіть реалістичний графік тренувань. Ставте реальні для досягнення мети і вирішіть, чого ви хочете досягти тренуваннями. Якщо ви новачок в тренувальному процесі або відновлюєте тренування після тривалої перерви - почніть повільно.- Якщо ви новачок в силових тренуваннях, то для того щоб відчути результати, вам знадобиться більше часу, ніж тому, у кого вже є програма тренувань і досвід силових вправ.
- Ключем до успіху є тренування правильних груп м`язів в правильний час при необхідному раціоні та відпочинок. Багато хто не розуміє, що зростання м`язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку і сну. Якщо тренуватися п`ять днів на тиждень, то вам знадобиться повноцінний здоровий сон для відпочинку і відновлення.
2
Оцініть ваш раціон. Вашому тілу необхідний здоровий і продуманий раціон для максимізації прогресу. Добавки потрібно вживати тільки в якості добавок до основного раціону. Приймати їх чи ні - вибирати вам. Пам`ятайте, існує всього декілька (якщо вони взагалі є) легальних добавок, які принесуть результат без правильного раціону. Викладайтеся повністю на тренуваннях, повноцінно відпочиває і відновлюється. Не вживайте фаст-фуд і їжу з великим вмістом цукру і солі. Для тих, хто не знає, вуглеводи, які не засвоєні незабаром після їх вживання, перетворюються на жири. Їжте їжу з достатньою кількістю жирів, а також білка і клітковини, і приймайте мультивітамінний комплекс - це допоможе відчувати себе повним сил під час тренування. Якщо ви відчули, що переїли напередодні, ви можете спробувати тимчасове голодування, яке має підтверджений ефект спалювання жиру, аналогічно фізичним вправам.- Перед-тренувальні та пост-тренувальні добавки необхідні для тих, хто хоче набрати м`язову масу швидко. Креатин і протеїн обов`язкові для застосування. Прийом різних термогенних препаратів (спалювачів жиру, як їх називають) також призведе до спалювання більшої кількості жиру на тренуваннях. Постарайтеся отримати консультацію про добавки в місцевому магазині спортивних добавок. Ви можете приймати разом сумісні добавки для більшого ефекту. Якщо ви не хочете приймати добавки - то ви даремно витрачаєте час, читаючи цю статтю. І у вас займе більше часу для зміни вашого тіла в кращу сторону. Добавки є важливим аспектом при тренувальному режимі, і якщо ви ведете швидкий спосіб життя, добавки вам точно знадобляться.
3
Ви не повинні займатися силовими тренуваннями більше п`яти разів на тиждень. Все тому, що можуть виникнути перетренированность і травми, і тоді ви не побачите результатів росту м`язів через неможливість або небажання тренуватися. Кардіо-тренуваннями можна займатися кожен день (при бажанні), і вони добре вплинуть на спалювання жиру. Робіть кардіо-вправи після силових вправ, а не до них. Вони забирають багато сил, особливо якщо кардіо-вправи інтенсивні. Якщо ви хочете робити їх до силового тренування, то займайтеся тільки на велотренажері або біговій доріжці. Краще робити кардіо-вправи після силових для більш ефективного спалювання жиру.
4
Ось непоганий план тренувань для швидкого і ефективного спалювання зайвого жиру і набору м`язової маси. У понеділок та четвер працюйте над грудьми, трицепсами і плечима. У вівторок і п`ятницю працюйте над спиною і біцепсами. У середу працюйте над ногами і додайте кардіо-вправи. Головне для вас - визначити свій оптимальний режим тренувань і слідувати йому. Також приділяйте увагу кардіо-тренувань, можна дати легку навантаження на серцево-судинну системи на вихідних. Це дасть енергетичний імпульс на початок наступного тижня. Наприклад: пробіжіть 1-2 кілометри і покачайте трохи прес.
5
Не бійтеся звертатися по допомогу! У більшості залів і фітнес клубів є тренерський персонал, який може допомогти. Навчіться ефективно тренуватися за критеріями часу і зусиль. Слідкуйте за своїм прогресом. Встановіть добре збалансований раціон з достатньою кількістю води і повноцінно відпочивайте. Досягнення цілей повинно бути відчутно фізично і психологічно. За допомогою важкої роботи над собою, правильного здорового раціону і повноцінного відпочинку ви побудуєте тіло, яке завжди хотіли. Успіхів!
Поради
- Продумайте хороший здоровий раціон
- Відпочинок повинен бути повноцінним
- Відпочинок між підходами вправ повинен бути 30-60 c.
- Ключ до успіху в будові свого тіла лежить в сталості
- Придумайте хороший ефективний план тренувань
- Не допускайте перетренированности, це не принесе результатів
- Добавки: приймайте їх і переконайтеся, що робите це правильно
- Партнер по тренуваннях завжди допоможе при тренуваннях і забезпечить необхідну мотивацію
- Ставте реальні досяжні цілі-наприклад: схуднути і підвищити витривалість при бігу. Коли ви досягнете мети, то відчуєте задоволення і захочете продовжувати, поставивши нову мету, з позитивним настроєм. Успіхів!
