Як швидко збільшити сідниці
Якщо ви не були обдаровані від природи об`ємної попкою, є речі, які ви можете зробити, щоб трохи збільшити обсяг і поліпшити форму сідниць допомогою вправ, дієт і візуальних прийомів. Читайте далі, щоб дізнатися, як це зробити.
Кроки
Частина 1 з 2: Нарощування м`язів
Сідниця складається з трьох м`язів: великої, середньої і малої сідничних м`язів. Опрацювання кожної з них вправами може допомогти округлити і збільшити сідниці.
1
Робіть присідання. Встаньте в позицію ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, повільно зігніть ноги в колінах і почніть опускати тіло так, як ніби ви сідаєте на стілець. Трохи затримайтеся в нижньому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне. Виконуйте 15 повторів за один підхід.- Можете ускладнити вправу, додавши в руки по гантелі.
2
Робіть випади. Встаньте ноги на ширині плечей з гантелями в руках. Зробіть великий крок вперед правою ногою, а потім опустіть стегна до тих пір, поки обидва коліна мені не зігнутися до кута в 90 градусів. Переконайтесь, що ваше праве коліно, не виступає далі правої ступні. Поверніться в стояче положення, а потім знову виконайте вправу, але вже з лівої ноги. Виконуйте по 8 кроків, або випадів, за один підхід.- Не забувайте тримати спину прямо, а плечі розправленими.
3
Виконуйте підйом стегон. Ляжте на спину з ногами, зігнутими під кутом в 90 градусів, ступні повинні стояти на підлозі, а руки лежати з боків. Піднімайте стегна так, щоб торс встав в одну лінію з ногами. Зафіксувавши стегна в такому положенні, підніміть праву ногу в повітря і затримайтеся, потім поверніть її на підлогу. Опустіть стегна назад в стартову позицію і повторіть вправу з лівою ногою. Виконуйте по 8 повторів для кожної ноги за один підхід.4
Виконуйте аеробні вправи. Існує безліч аеробних вправ, які допомагають спалювати калорії, при цьому приводячи в тонус ножні і сідничні м`язи. Сюди відносяться біг, ходьба в гору, їзда на велосипеді, ходьба по сходах і вправи на еліпсоїді.- Якщо ви використовуєте тренажери у спортзалі, включайте рівень опору, щоб наростити більше м`язів, навіть незважаючи на те, що вам доведеться рухатися повільніше.
Частина 2 з 2: Візуальні виверти
1
Підберіть облягаючі штани. Навіть попка Бьенсе загубиться в мішкуватих джинсах. Спробуйте знайти брюки, які будуть комфортно облягають без зайвої Тугість.2
Витратьте на спідниці, шорти, брюки із завищеною талією. Одяг, що акцентує увагу на вашій талії, природним чином змушує вашу попу здаватися більше, нехай навіть тільки здаватися.3
Носіть стринги. Звичайне білизна може робити попу більш плоскою і давати небажані обриси під одягом. Ви не зобов`язані носити стрінги весь час, але якщо ви збираєтеся демонструвати свою попу в обтягуючих джинсах або відвертій сукні, стрінги вам допоможуть.4
Носіть легінси або трико для йоги. Ви не зобов`язані резервувати трикотажні штани виключно для занять. Такий одяг обтягує ваші форми, надаючи ногам і попі більш тонізувати вид і обсяг.
Попередження
- Будьте обережні при роботі з тренажерами, щоб не отримати травму.
- Проконсультуйтеся з лікарем перед переходом до нової дієті або режиму тренувань, особливо якщо у вас є певна медична історія.