Як швидко збільшити сідниці

Якщо ви не були обдаровані від природи об`ємної попкою, є речі, які ви можете зробити, щоб трохи збільшити обсяг і поліпшити форму сідниць допомогою вправ, дієт і візуальних прийомів. Читайте далі, щоб дізнатися, як це зробити.




Частина 1 з 2: Нарощування м`язів

Сідниця складається з трьох м`язів: великої, середньої і малої сідничних м`язів. Опрацювання кожної з них вправами може допомогти округлити і збільшити сідниці.

  1. 1

    Робіть присідання. Встаньте в позицію ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, повільно зігніть ноги в колінах і почніть опускати тіло так, як ніби ви сідаєте на стілець. Трохи затримайтеся в нижньому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне. Виконуйте 15 повторів за один підхід.
    • Можете ускладнити вправу, додавши в руки по гантелі.

  2. 2

    Робіть випади. Встаньте ноги на ширині плечей з гантелями в руках. Зробіть великий крок вперед правою ногою, а потім опустіть стегна до тих пір, поки обидва коліна мені не зігнутися до кута в 90 градусів. Переконайтесь, що ваше праве коліно, не виступає далі правої ступні. Поверніться в стояче положення, а потім знову виконайте вправу, але вже з лівої ноги. Виконуйте по 8 кроків, або випадів, за один підхід.
    • Не забувайте тримати спину прямо, а плечі розправленими.

  3. 3

    Виконуйте підйом стегон. Ляжте на спину з ногами, зігнутими під кутом в 90 градусів, ступні повинні стояти на підлозі, а руки лежати з боків. Піднімайте стегна так, щоб торс встав в одну лінію з ногами. Зафіксувавши стегна в такому положенні, підніміть праву ногу в повітря і затримайтеся, потім поверніть її на підлогу. Опустіть стегна назад в стартову позицію і повторіть вправу з лівою ногою. Виконуйте по 8 повторів для кожної ноги за один підхід.

  4. 4

    Виконуйте аеробні вправи. Існує безліч аеробних вправ, які допомагають спалювати калорії, при цьому приводячи в тонус ножні і сідничні м`язи. Сюди відносяться біг, ходьба в гору, їзда на велосипеді, ходьба по сходах і вправи на еліпсоїді.
    • Якщо ви використовуєте тренажери у спортзалі, включайте рівень опору, щоб наростити більше м`язів, навіть незважаючи на те, що вам доведеться рухатися повільніше.

Частина 2 з 2: Візуальні виверти



  1. 1

    Підберіть облягаючі штани. Навіть попка Бьенсе загубиться в мішкуватих джинсах. Спробуйте знайти брюки, які будуть комфортно облягають без зайвої Тугість.

  2. 2

    Витратьте на спідниці, шорти, брюки із завищеною талією. Одяг, що акцентує увагу на вашій талії, природним чином змушує вашу попу здаватися більше, нехай навіть тільки здаватися.

  3. 3

    Носіть стринги. Звичайне білизна може робити попу більш плоскою і давати небажані обриси під одягом. Ви не зобов`язані носити стрінги весь час, але якщо ви збираєтеся демонструвати свою попу в обтягуючих джинсах або відвертій сукні, стрінги вам допоможуть.

  4. 4

    Носіть легінси або трико для йоги. Ви не зобов`язані резервувати трикотажні штани виключно для занять. Такий одяг обтягує ваші форми, надаючи ногам і попі більш тонізувати вид і обсяг.


Попередження

  • Будьте обережні при роботі з тренажерами, щоб не отримати травму.
  • Проконсультуйтеся з лікарем перед переходом до нової дієті або режиму тренувань, особливо якщо у вас є певна медична історія.