Як бути активним

Є безліч цікавих способів стати активним. Ви можете дивитися на фізичні вправи як на рутину або як на спосіб повеселитися з друзями: все залежить від того, чи правильно ви для себе підберете заняття, які допоможуть вам вести активний спосіб життя. Поставивши собі реальні цілі, зробивши перші критичні кроки і знайшовши те, що приносить вам задоволення, ви в найкоротші терміни станете активним і енергійним. Приступайте до кроку 1, щоб дізнатися про це більше.




Частина 1 з 3: Перші кроки

  1. 1

    Почніть займатися ходьбою. Стати більш активним - не означає зануритися в виснажливі тренування і прагнути пробігти мало не марафон небудь робити жим, лежачи в спортзалі зі швидкістю світла. Вам не потрібно лякати себе навороченими тренажерами і хитромудрими термінами в сфері схуднення, вам не обов`язково брати дорогущий абонемент в тренажерний зал або користуватися ексклюзивними послугами спортивного центру. Все, що вам потрібно зробити, - це почати ходити своїм звичним темпом і насолоджуватися своєю активністю.
    • Почніть гуляти по 15-20 хвилин в день і проходити 1,5-3 км, наприклад, навколо свого району. Ідіть нормальним темпом, досить швидким, щоб в кінці прогулянки ви злегка спітніли. Нехай вам буде комфортно. Регулярні прогулянки приведуть вас у форму перед більш важкими вправами.
    • Ви можете ходити довше або зробити піші прогулянки щоденною звичкою. Ходіть з друзями до школи пішки, замість того щоб проїхати пару зупинок. Міняйте свій маршрут, щоб зробити прогулянки більш цікавими.
    • Якщо при прогулянках вам нудно, слухайте по дорозі музику, аудіокниги, або говорите по телефону, щоб використовувати час по максимуму. Поєднайте приємне з корисним.

  2. 2

    Працюйте стоячи. Недавні дослідження показали, що якщо багато часу проводити сидячи, це може негативно вплинути на загальний стан здоров`я і тривалість життя. Якщо на роботі ви сидите більшу частину часу, подумайте про те, щоб працювати стоячи за високим столом або вставати і виконувати в такому положенні свою роботу, коли можливо. Якщо вам не обов`язково сідати, встаньте і працюйте. Швидше за все, ви помітите, наскільки більше в вас енергії в кінці дня і будете почувати себе скоріше краще, ніж більш втомленим.
    • Зараз на робочому місці і вдома набирають популярність робочі столи з біговою доріжкою. Якщо у вас в підвалі запорошилася стара бігова доріжка, подумайте про те, щоб придбати або приробити до неї стіл, на якому ви зможете займатися своєю роботою і при цьому йти звичайним темпом.

  3. 3

    Робіть легкі вправи, у тому числі на розтяжку. Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб почати вести активний спосіб життя. Вам навіть не обов`язково припиняти дивитися телевізор! Знайдіть цикл легких вправ на розтяжку, який вам підійде, для того щоб розтягнути і розслабити свої м`язи. У поєднанні з ходьбою, легкі розтяжки, присідання і віджимання можуть бути відмінним засобом привести тіло у форму перед більш важкими навантаженнями, якщо ви вирішите до них приступити.
    • Почніть з невеликих підходів, наприклад, 20 присідань і 5 віджимань, або те, що ви зможете зробити. Зробіть підхід, потім передохніте, розтягуючи свої м`язи. Коли ви відчуєте, що готові, повторіть підхід, якщо зможете.
    • Розтяжка не тільки розслабить ваші м`язи і розігріє їх перед вправами, але і допоможе вам уникнути крепатури, яка може з`явитися у початківців після раптових навантажень. Якщо ви йдете грати в баскетбол вперше після кількох років перерви, ймовірно, наступного дня у вас будуть боліти м`язи, і ви навряд чи будете горіти бажанням знову піти пограти. Розтяжка допоможе вам пом`якшити цей біль.

  4. 4

    Почніть займатися по 20 хвилин в день. Не перестарайтеся в перший раз. Хороший спосіб поступово почати займатися - це спробувати спочатку виконувати нову вправу, принаймні, (але не більше ніж) 20 хвилин в день. Занадто сильно вимотуючи свої м`язи, ви не принесете користь своєму тілу, але вам потрібно робити вправу досить довго, щоб зробити серцебиття досить швидким і відчути користь активного способу життя.

  5. 5

    Намагайтеся щодня двадцять хвилин виділяти на фізичну активність. Виберіть зручний час або той проміжок, протягом якого ви зазвичай неактивні. Або заміните або доповніть перегляд телевізора невеликої активною діяльністю.
    • Одна з найпоширеніших речей, які заважають людям стати більш активними, це брак часу. Але якщо ви зазвичай дивитеся телевізор або сидите в інтернеті щовечора по пару годин, ви можете виділити 20 хвилин цього часу на вправи, у вас все ще залишиться час для відпочинку після довгого дня. У той же час це додасть трохи активної діяльності.

Частина 2 з 3: Як знайти заняття, яке вам найбільше підходить

  1. 1

    Займіться спортивними іграми. Якщо ви любите грати, відкладіть в сторону пульт X-Box і займіться спортивними іграми. Вам не потрібно бути експертом, щоб грати з друзями в парку або вступити в спортивний клуб любителів або початківців і, граючи, рухатися, і отримувати задоволення в легкій атмосфері змагання.
    • Якщо ви любите традиційні або командні види спорту, візьміть до уваги:
      • баскетбол;
      • футбол;
      • софтбол;
      • теніс.
    • Якщо ви не фанат традиційних видів спорту, але хочете брати активну участь у змаганні, візьміть до уваги:
      • алтимат фризбі або диск-гольф;
      • кікбол;


      • паркур;
      • захоплення прапора;
      • пейнтбол.

  2. 2

    Гуляйте на природі і насолоджуйтеся довгими прогулянками. Якщо змагальні види спорту - це не ваше, і ви віддаєте перевагу звуки незайманої природи, займіться прогулянками або походами. Поодинці поміркуйте про своє життя і пройдіть пішки якомога більше кілометрів. Пошукайте в своїй місцевості хороші маршрути для таких прогулянок, включаючи національні парки, де ви зможете знайти казкові стежки. Це один з найдешевших і стоять способів почати вести активний спосіб життя і милуватися красою природи.

  3. 3

    Подумайте про те, щоб записатися на заняття. Якщо вам важко організувати самого себе або ви просто хочете стати активним під керівництвом тренера, запишіться на аеробіку. Там ви зможете регулярно і структуровано займатися. Заняття в місці з багатьма незнайомими людьми можуть вас добре мотивувати займатися і не переживати за свій зовнішній вигляд. Ви все одно не знаєте цих людей. Ви можете зайнятися чим завгодно:
    • Аеробіка являє собою інтенсивні вправи для серцево-судинної системи.
    • Зумба - весела і енергійна танцювальна аеробіка під музику.
    • Йога - стародавній цикл складних поз і розтяжок, розвиваючих силу і гнучкість.
    • Пілатес - поєднання базової силової підготовки, йоги та аеробіки.
    • Якщо ви збираєтеся купити абонемент в тренажерний зал, в деяких спортивних центрах ви зможете також скористатися басейном. Це хороший спосіб вести активний спосіб життя, і ви зможете користуватися обладнанням, якого у вас немає вдома. Вам сподобається!

  4. 4

    Почніть бігати підтюпцем. Якщо вам подобаються регулярні заняття ходьбою, ви можете перейти на наступний рівень і зайнятися бігом підтюпцем. Для цього вам знадобиться хороше взуття. Почніть бігати повільним темпом і поступово збільшуйте навантаження, при цьому шукайте і досліджуйте хороші стежки для бігу. Чим більше ви будете бігати, тим більше ви зможете отримувати від цього задоволення. Як тільки ви зважитеся, почніть бігати по 5 км або навіть долати міні-марафон.

  5. 5

    Катайтеся на велосипеді. Це зручний спосіб пересування по місту, але будьте уважні на дорозі. Водії, у свою чергу, також звертають увагу на велосипедистів. У спеціалізованому магазині ви зможете купити велосипед для доріг або вибрати гірський велосипед, щоб їздити поза дорогами по хорошим стежках, якщо у вас є така можливість.

  6. 6

    Ходіть на танці. Хто сказав, що фізичні вправи повинні бути занудотними? Бігом в клуб в п`ятницю спалювати калорії, танцюючи під улюблену музику! Увімкніть на всю гучність свої улюблені пісні і танцюйте вдома в трениках. Все одно вас ніхто не бачить.

Частина 3 з 3: Як дотримуватися режиму занять

  1. 1

    Знайдіть собі компанію. Навіть якщо ви всього-на-всього намагаєтеся почати щодня займатися ходьбою, якщо поруч буде напарник, це може сильно змінити вашу зацікавленість і ставлення до цього заняття. Якщо навіть у вас немає бажання виходити на вулицю і займатися ходьбою, вам буде важче скасувати своє заняття, якщо ви з ким-небудь про це домовилися. Встановіть постійне зручний для вас двох час і зустрічайтеся в цей час в певному місці. Нехай це буде ваше беззастережне правило. Зробіть так, щоб його було складно скасувати.

  2. 2

    Знаходьте час для активності щодня. Постійні фізичні заняття - кращий спосіб зробити їх простіше для себе і ввести у своє життя. Якщо у вас вранці є вільний час, ви можете робити вправи, або займатися іншою фізичною діяльністю, саме тоді. Для цього вам потрібно раніше прокинутися і приступати до занять. Якщо у вас є більше часу для відпочинку після обіду, займайтеся тоді. Почніть з 20-хвилинних тренувань і потім збільшуйте цей час, коли і якщо ви себе будете почувати до цього готовим.

  3. 3

    Подолайте труднощі перших трьох днів. Іноді, коли ви тільки починаєте займатися, у вас з`явиться крепатура, навіть якщо ви правильно будете робити розтяжки і не напружуватися. На наступний день, коли ви прокинетеся, фізичні заняття, можливо, будуть останнім, ніж ви захочете зайнятися. Переступите через цей період. Зазвичай біль триває три дні, перед тим як ваші м`язи звикнуть до нових навантажень. Це не означає, що ви ніколи більше не випробуєте крепатуру. Головне - не втратьте свою зацікавленість у ці перші три дні.

  4. 4

    Встановіть систему винагород за активність. Якщо ви будете нагороджувати себе за успішне введення активності в своє життя, вам буде легше дотримуватися занять. Придумайте те, чого ви будете чекати. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися своїм новим активним способом життя, чому б не купити новий одяг для тренувань? Купуйте нові кросівки, на які ви поклали око, коли поверталися після занять, або сходіть після тренувань в новий ресторан і перекусіть, не забуваючи про здорове харчування. Зробіть заняття простіше для себе.

Попередження

  • Якщо ви занадто швидко зміните свої звички, можливо, вам буде вкрай важко витримати такий перепад навантажень, так що робіть це поступово.

Що вам знадобиться

  • Одяг та взуття для тренувань
  • Різні засоби гігієни, наприклад, дезодорант, гель для душу і т. Д.
  • Крокомір (не обов`язково).