Як бути активним
Є безліч цікавих способів стати активним. Ви можете дивитися на фізичні вправи як на рутину або як на спосіб повеселитися з друзями: все залежить від того, чи правильно ви для себе підберете заняття, які допоможуть вам вести активний спосіб життя. Поставивши собі реальні цілі, зробивши перші критичні кроки і знайшовши те, що приносить вам задоволення, ви в найкоротші терміни станете активним і енергійним. Приступайте до кроку 1, щоб дізнатися про це більше.
Кроки
Частина 1 з 3: Перші кроки
1
Почніть займатися ходьбою. Стати більш активним - не означає зануритися в виснажливі тренування і прагнути пробігти мало не марафон небудь робити жим, лежачи в спортзалі зі швидкістю світла. Вам не потрібно лякати себе навороченими тренажерами і хитромудрими термінами в сфері схуднення, вам не обов`язково брати дорогущий абонемент в тренажерний зал або користуватися ексклюзивними послугами спортивного центру. Все, що вам потрібно зробити, - це почати ходити своїм звичним темпом і насолоджуватися своєю активністю.- Почніть гуляти по 15-20 хвилин в день і проходити 1,5-3 км, наприклад, навколо свого району. Ідіть нормальним темпом, досить швидким, щоб в кінці прогулянки ви злегка спітніли. Нехай вам буде комфортно. Регулярні прогулянки приведуть вас у форму перед більш важкими вправами.
- Ви можете ходити довше або зробити піші прогулянки щоденною звичкою. Ходіть з друзями до школи пішки, замість того щоб проїхати пару зупинок. Міняйте свій маршрут, щоб зробити прогулянки більш цікавими.
- Якщо при прогулянках вам нудно, слухайте по дорозі музику, аудіокниги, або говорите по телефону, щоб використовувати час по максимуму. Поєднайте приємне з корисним.
2
Працюйте стоячи. Недавні дослідження показали, що якщо багато часу проводити сидячи, це може негативно вплинути на загальний стан здоров`я і тривалість життя. Якщо на роботі ви сидите більшу частину часу, подумайте про те, щоб працювати стоячи за високим столом або вставати і виконувати в такому положенні свою роботу, коли можливо. Якщо вам не обов`язково сідати, встаньте і працюйте. Швидше за все, ви помітите, наскільки більше в вас енергії в кінці дня і будете почувати себе скоріше краще, ніж більш втомленим.- Зараз на робочому місці і вдома набирають популярність робочі столи з біговою доріжкою. Якщо у вас в підвалі запорошилася стара бігова доріжка, подумайте про те, щоб придбати або приробити до неї стіл, на якому ви зможете займатися своєю роботою і при цьому йти звичайним темпом.
3
Робіть легкі вправи, у тому числі на розтяжку. Вам навіть не потрібно виходити з дому, щоб почати вести активний спосіб життя. Вам навіть не обов`язково припиняти дивитися телевізор! Знайдіть цикл легких вправ на розтяжку, який вам підійде, для того щоб розтягнути і розслабити свої м`язи. У поєднанні з ходьбою, легкі розтяжки, присідання і віджимання можуть бути відмінним засобом привести тіло у форму перед більш важкими навантаженнями, якщо ви вирішите до них приступити.- Почніть з невеликих підходів, наприклад, 20 присідань і 5 віджимань, або те, що ви зможете зробити. Зробіть підхід, потім передохніте, розтягуючи свої м`язи. Коли ви відчуєте, що готові, повторіть підхід, якщо зможете.
- Розтяжка не тільки розслабить ваші м`язи і розігріє їх перед вправами, але і допоможе вам уникнути крепатури, яка може з`явитися у початківців після раптових навантажень. Якщо ви йдете грати в баскетбол вперше після кількох років перерви, ймовірно, наступного дня у вас будуть боліти м`язи, і ви навряд чи будете горіти бажанням знову піти пограти. Розтяжка допоможе вам пом`якшити цей біль.
4
Почніть займатися по 20 хвилин в день. Не перестарайтеся в перший раз. Хороший спосіб поступово почати займатися - це спробувати спочатку виконувати нову вправу, принаймні, (але не більше ніж) 20 хвилин в день. Занадто сильно вимотуючи свої м`язи, ви не принесете користь своєму тілу, але вам потрібно робити вправу досить довго, щоб зробити серцебиття досить швидким і відчути користь активного способу життя.5
Намагайтеся щодня двадцять хвилин виділяти на фізичну активність. Виберіть зручний час або той проміжок, протягом якого ви зазвичай неактивні. Або заміните або доповніть перегляд телевізора невеликої активною діяльністю.- Одна з найпоширеніших речей, які заважають людям стати більш активними, це брак часу. Але якщо ви зазвичай дивитеся телевізор або сидите в інтернеті щовечора по пару годин, ви можете виділити 20 хвилин цього часу на вправи, у вас все ще залишиться час для відпочинку після довгого дня. У той же час це додасть трохи активної діяльності.
Частина 2 з 3: Як знайти заняття, яке вам найбільше підходить
1
Займіться спортивними іграми. Якщо ви любите грати, відкладіть в сторону пульт X-Box і займіться спортивними іграми. Вам не потрібно бути експертом, щоб грати з друзями в парку або вступити в спортивний клуб любителів або початківців і, граючи, рухатися, і отримувати задоволення в легкій атмосфері змагання.- Якщо ви любите традиційні або командні види спорту, візьміть до уваги:
- баскетбол;
- футбол;
- софтбол;
- теніс.
- Якщо ви не фанат традиційних видів спорту, але хочете брати активну участь у змаганні, візьміть до уваги:
- алтимат фризбі або диск-гольф;
- кікбол;
- паркур;
- захоплення прапора;
- пейнтбол.
- Якщо ви любите традиційні або командні види спорту, візьміть до уваги:
2
Гуляйте на природі і насолоджуйтеся довгими прогулянками. Якщо змагальні види спорту - це не ваше, і ви віддаєте перевагу звуки незайманої природи, займіться прогулянками або походами. Поодинці поміркуйте про своє життя і пройдіть пішки якомога більше кілометрів. Пошукайте в своїй місцевості хороші маршрути для таких прогулянок, включаючи національні парки, де ви зможете знайти казкові стежки. Це один з найдешевших і стоять способів почати вести активний спосіб життя і милуватися красою природи.3
Подумайте про те, щоб записатися на заняття. Якщо вам важко організувати самого себе або ви просто хочете стати активним під керівництвом тренера, запишіться на аеробіку. Там ви зможете регулярно і структуровано займатися. Заняття в місці з багатьма незнайомими людьми можуть вас добре мотивувати займатися і не переживати за свій зовнішній вигляд. Ви все одно не знаєте цих людей. Ви можете зайнятися чим завгодно:- Аеробіка являє собою інтенсивні вправи для серцево-судинної системи.
- Зумба - весела і енергійна танцювальна аеробіка під музику.
- Йога - стародавній цикл складних поз і розтяжок, розвиваючих силу і гнучкість.
- Пілатес - поєднання базової силової підготовки, йоги та аеробіки.
- Якщо ви збираєтеся купити абонемент в тренажерний зал, в деяких спортивних центрах ви зможете також скористатися басейном. Це хороший спосіб вести активний спосіб життя, і ви зможете користуватися обладнанням, якого у вас немає вдома. Вам сподобається!
4
Почніть бігати підтюпцем. Якщо вам подобаються регулярні заняття ходьбою, ви можете перейти на наступний рівень і зайнятися бігом підтюпцем. Для цього вам знадобиться хороше взуття. Почніть бігати повільним темпом і поступово збільшуйте навантаження, при цьому шукайте і досліджуйте хороші стежки для бігу. Чим більше ви будете бігати, тим більше ви зможете отримувати від цього задоволення. Як тільки ви зважитеся, почніть бігати по 5 км або навіть долати міні-марафон.5
Катайтеся на велосипеді. Це зручний спосіб пересування по місту, але будьте уважні на дорозі. Водії, у свою чергу, також звертають увагу на велосипедистів. У спеціалізованому магазині ви зможете купити велосипед для доріг або вибрати гірський велосипед, щоб їздити поза дорогами по хорошим стежках, якщо у вас є така можливість.6
Ходіть на танці. Хто сказав, що фізичні вправи повинні бути занудотними? Бігом в клуб в п`ятницю спалювати калорії, танцюючи під улюблену музику! Увімкніть на всю гучність свої улюблені пісні і танцюйте вдома в трениках. Все одно вас ніхто не бачить.
Частина 3 з 3: Як дотримуватися режиму занять
1
Знайдіть собі компанію. Навіть якщо ви всього-на-всього намагаєтеся почати щодня займатися ходьбою, якщо поруч буде напарник, це може сильно змінити вашу зацікавленість і ставлення до цього заняття. Якщо навіть у вас немає бажання виходити на вулицю і займатися ходьбою, вам буде важче скасувати своє заняття, якщо ви з ким-небудь про це домовилися. Встановіть постійне зручний для вас двох час і зустрічайтеся в цей час в певному місці. Нехай це буде ваше беззастережне правило. Зробіть так, щоб його було складно скасувати.2
Знаходьте час для активності щодня. Постійні фізичні заняття - кращий спосіб зробити їх простіше для себе і ввести у своє життя. Якщо у вас вранці є вільний час, ви можете робити вправи, або займатися іншою фізичною діяльністю, саме тоді. Для цього вам потрібно раніше прокинутися і приступати до занять. Якщо у вас є більше часу для відпочинку після обіду, займайтеся тоді. Почніть з 20-хвилинних тренувань і потім збільшуйте цей час, коли і якщо ви себе будете почувати до цього готовим.3
Подолайте труднощі перших трьох днів. Іноді, коли ви тільки починаєте займатися, у вас з`явиться крепатура, навіть якщо ви правильно будете робити розтяжки і не напружуватися. На наступний день, коли ви прокинетеся, фізичні заняття, можливо, будуть останнім, ніж ви захочете зайнятися. Переступите через цей період. Зазвичай біль триває три дні, перед тим як ваші м`язи звикнуть до нових навантажень. Це не означає, що ви ніколи більше не випробуєте крепатуру. Головне - не втратьте свою зацікавленість у ці перші три дні.4
Встановіть систему винагород за активність. Якщо ви будете нагороджувати себе за успішне введення активності в своє життя, вам буде легше дотримуватися занять. Придумайте те, чого ви будете чекати. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися своїм новим активним способом життя, чому б не купити новий одяг для тренувань? Купуйте нові кросівки, на які ви поклали око, коли поверталися після занять, або сходіть після тренувань в новий ресторан і перекусіть, не забуваючи про здорове харчування. Зробіть заняття простіше для себе.
Попередження
- Якщо ви занадто швидко зміните свої звички, можливо, вам буде вкрай важко витримати такий перепад навантажень, так що робіть це поступово.
Що вам знадобиться
- Одяг та взуття для тренувань
- Різні засоби гігієни, наприклад, дезодорант, гель для душу і т. Д.
- Крокомір (не обов`язково).