Як поліпшити свої трицепси
Багато людей не беруть до уваги важливість трицепсів, виключно піклуючись тільки про біцепси. Трицепси використовуються частіше, ніж біцепси, тому слабкі триглаві м`язи рук можуть бути реальною проблемою у вашому житті. Трицепси знаходяться на іншій стороні руки щодо біцепсів. Трицепси використовуються для випрямлення рук з зігнутого положення. Гімнасти повинні розташовувати сильними трицепсами, особливо, для виконання деяких акробатичних маневрів. Наприклад, при виконанні фляк вам необхідно буде отпружініть руками від підлоги, щоб повернутися назад на ноги.
Кроки
Метод 1 з 2: Віджимання
1
Ляжте на живіт, випрямляючи зібрані разом ноги. Розташуйте долоні всією поверхнею на підлозі біля плечей. Ваші руки природно зігнутися, а ваш лікті повинні будуть полинути вгору. Якщо вони будуть звертатися в сторону від вашого тіла, то притисніть їх щільно до ребер. А тепер відіжміться, включаючи в роботу трицепси. Почніть з 10 віджимань, а якщо вам надто важко, то зробіть всього 5 віджимань. Поступово збільшуйте кількість повторень з тим, як вправа буде ставати легше.
2
Віджимання ромбиком. Почніть з прийняття упору лежачи, як і при звичайних віджиманнях. Розташуйте долоні рук ближче один до одного так, щоб великі і вказівні пальці рук стосувалися один одного і формували трикутник на підлозі. А тепер виконайте максимальну кількість віджимань з такого становища.
Метод 2 з 2: Гантелі
1
Візьміть у руки гантель зручного вам ваги. Якщо ви новачок у сфері силового тренування, то почніть з 5-кілограмової гантелі. Підніміть гантель і заведіть її за голову, обхоплюючи її обома руками. Потім опустіть гантель до крайньої нижньої точки, а потім підніміть її назад вгору. Для досягнення максимального ефекту здійснюйте повільні рухи. Почніть з 5 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
2
Стати на одне коліно, розташуйте вільну руку на табурет або лаву. Свесьте руку, що тримає гантель, вниз в розслабленому стані. Тепер зігніть її у лікті так, що робоча рука буде паралельна підлозі. Повністю випрямити цю руку. Якщо ви відчуваєте хороше напруга в момент цього руху, то ви виконуєте вправу вірно. Якщо ні, то знайдіть гантелі поважче або перевірте правильність своєї позиції. Почніть з 5 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
Поради
- Завжди розігрівайте м`язи перед їх закачуванням. В іншому випадку ви ризикуєте потягнути м`язи, що не тільки здатне заподіяти біль, але і вивести м`яз з ладу на довгий час. Для розігріву розтягніть м`яз і виконайте кілька підготовчих вправ.
- Виконуйте кардіоваскулярні (серцево-судинні) вправи, які сприяють спалюванню жиру, що допоможе проявити рельєфність ваших трицепсів, які стануть не менш ефектними м`язами в порівнянні з біцепсами.
- Не перевантажуйте свої м`язи. Знайте свою межу. Якщо вам важко виконувати вправу або ви відчуваєте при цьому біль, то зупиніться. Якщо ви під час не припините, ви ризикуєте заклинити свій трицепси, що не дозволить вам займатися їх тренуванням в найближчому майбутньому.
- Вживайте здорову їжу. Якщо ви хочете добитися успіху в своїх тренуваннях, то харчуйтеся відповідно.
Попередження
- Уникайте травм під час тренувань, працюйте повільно і рівномірно. Повільний темп дозволяє розвивати м`язи більш ефективно, а також сприяє безпечного виконання вправ.
