Як правильно виконувати підйоми тулуба до піднятих ніг

Дане корисна вправа є відмінним способом зміцнити ваші м`язи преса.

Кроки

Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Ляжте на спину. Розташуйте свої руки позаду голови.

2. 

   2

   Схрестіть свої ноги в області щиколоток. Підніміть ноги вгору, намагаючись їх повністю випрямити, але не затискати в колінах.

Метод 2 з 3: Виконання вправа

1. 

   1

   Підніміть свій тулуб до колін. Спробуйте торкнутися руками щиколоток або пальців ніг. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей. Видихайте при напрузі м`язів преса.

2. 

   2

   Вдихніть і поверніться у вихідне положення.

Метод 3 з 3: Частота

1. 1

   Виконуйте від 12 до 16 повторень за один підхід, разом здійснюючи від 1 до 3 підходів.





2. 2

   Слід проробляти по 3 таких підходу 4 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Збільште кількість повторень і підходів для досягнення якнайшвидших результатів.

Поради

• Дана вправа збільшує силу і розвиває гнучкість м`язових груп тулуба.
• Для спрощення завдання слід піднімати тільки одну ногу вгору.
• Якщо неслухняний гімнастичний м`яч не дає вам спокою своїм катанням на всі боки, то закрутіть рушник і підкладіть його під м`яч з усіх його сторін.

Попередження

• Ви ризикуєте отримати травму шиї при неправильному виконанні цієї вправи неправильно. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей.