Як чудово плисти кролем на спині

Плавання на спині є єдиним стилем плавання, при якому ви починаєте заплив, перебуваючи безпосередньо у воді, а не на бортику басейну. Багато плавці люблять цей стиль, так як вони мають можливість спокійно дихати, хоча і слід пам`ятати про ритмічному диханні при кожному гребку.

Метод 1 з 4: Початок

1
Відштовхніться від стіни басейну і кинулися вперед, як "торпеда".
2
Після того як ви наберете достатню швидкість від поштовху ногами, перебуваючи все ще під водою, пропливаючи трохи дельфіном перед виходом на поверхню води. Вам необхідно з`явитися на поверхні води не пізніше, ніж 15 метрів від початку.
3
Перед самим появою на поверхню припиніть плисти дельфіном і почніть працювати ногами в пурхати стилі.
4
Як тільки ви вирине з води, плавно перейдіть в позицію для плавання на спині, виштовхуючи себе рукою якомога швидше. Продовжіть 3-ма швидкими гребками.
5
Не забудьте виконувати удари ногами по поверхні води, що допоможе вам набрати швидкість.

Метод 2 з 4: Техніка плавання на спині

1
Техніка плавання на спині, як і у кролів на грудях, ґрунтується на безперервному, попеременном і симетричному русі рук і ніг. Цикл рухів складається так само з двох поперемінних рухів руками і шести поперемінних рухів ногами.
2
Отже, робимо гребок. Цей рух саме основне при плаванні. Необхідно навчитися робити гребок під водою. Для цього пальці завжди повинні бути разом стислими. Ретельно стежите за цим і контролюйте себе. Гребок роблять рукою, зігнутою на 45 градусів у плечі і на 90 в лікті.
3
Ваша рука почне входити в положення захоплення при зануренні у воду над вашою головою під кутом приблизно в 45 градусів відносно тулуба.
4
Почніть рухати долонею руки і переднім передпліччям в сторону стоп ніг, злегка згинаючи руку в лікті.
5
Підтягуйте лікоть до талії, коли передпліччя продовжує рухатися у бік стоп ніг, що схоже на латинську букву "J". Причиною цього є те, що якби ви поглянули на своє пливе тіло з боку, то виходить з води рука буде випрямлена, в той час як інша рука зігнута, як гачок. Під час цієї фази ваше тіло буде обертатися вліво, що змусить вашу праву руку піднятися ближче до поверхні води. Намагайтеся не дозволяти правій руці вийти з води під час цього етапу.
6
У той час як ваше тіло розпластується у воді, а передпліччя правої руки проходить поруч з правим стегном, розгорніть долоню і передпліччя у напрямку до поверхні води і напружте ваші трицепси, що допоможе вашому стегну призвести обертання і перемістити вашу ліву руку в положення захоплення.
7
Продовжуйте почергово гребти правою і лівою рукою.

Метод 3 з 4: Подробиці виходу руки з води

1
Ваша ліва рука почне виходити з води, коли пальці рук будуть звернені у бік стоп ніг, а долоню буде спрямована до лівого стегна.

2
Зберігайте руку в випрямленій положенні, направляючи великий палець руки вгору, виводячи ліву руку з води.
3
Затисніть лікоть і тримайте ліву руку в випрямленій положенні.
4
Образно намалюйте арку рухом лівої руки, спрямовуючи пальці рук вгору.
5
Як тільки ваша ліва рука пройде те положення, коли вона перпендикулярна вашої грудній клітці і починає рухатися у напрямку до голови, розгорніть долоню так, щоб мізинець увійшов у воду першим.
6
Обертання тіла від стегна занурить вашу ліву руку під воду і переведе її в положення захоплення.
7
Продовжуйте по черзі виводити ліву і праву руку з води.
8
Коли права рука виконує гребок, ліва рука повинні бути виведена з води, що і складе циклічність гребків.

Метод 4 з 4: Робота ногами

1
Стиль плавання на спині задіє пурхає роботу ніг.
2
Рухайте ногами 4-7 разів за один гребок.
3
Випрямити ноги. Ваші ноги повинні бути прямими і довгими для вчинення найбільш продуктивних помахів. Намагайтеся сильно не згинати ноги в колінах, що може вас сильно уповільнити.
4
Намагайтеся не створювати багато бризок. Так як вода глибше вас не циркулює, вам слід зачепити її ногами, щоб плисти якнайшвидше, не витрачаючи сили на створення бризок на поверхні.
5
Переконайтеся в тому, що ви не пливете по діагоналі, так як ви тільки витратите багато зайвих сил і часу.

Поради

Тримайте голову рівно. Дивіться вгору при виконанні гребків.
Всі обертання повинні починатися від стегна. Задіюйте задні м`язи стегна, щоб обертати тулуб і стегна у воді.
Переконайтеся, що ви виробляєте однакове обертання на кожну сторону.
Обертайте все тіло як одне ціле. Не дозволяйте будь-яких частин тіла бовтатися незалежно.
Розслабте шию. Якщо в шиї виникає напруга і крепатура, то спробуйте перекинути голову назад, щоб розслабити шию.
Не дозволяйте голові бовтатися взад і вперед.
Якщо вздовж басейну розташовані прапорці, то просто вважайте їх, щоб засікти, яка кількість гребків вам необхідно для проходження дистанції.
Якщо ваші ноги втомлюються, то зменшіть темп ударів по воді, а коли ви відпочинете, відновіть швидкий темп.
Всі інші стилі плавання задіють передні м`язи, а плавання на спині використовує задні м`язи. Розтяжка спини і розташування лопаток разом і внизу допоможе ефективно освоїти цей вид плавання.
Кроль на спині являє собою обертання по уявній довгастої осі.

Що вам знадобиться

Басейн
Купальний костюм (зрозуміло)
Плавальні окуляри
Плавальна шапочка