Як привести м'язи рук в чудову форму
Хочете накачати м`язи рук так, щоб можна було пишатися ними? Ви можете знайти прекрасну форму рук, слідуючи цим простим крокам.
Кроки
1
Піднімайте ваги. Ви можете купити їх, взяти їх напрокат або ж записатися в тренажерний зал. Якщо у вас немає можливості добути гантелі, то скористайтеся двома півторалітрову пляшками, наповненими водою.2
Робіть зручні для себе вправи. Випробуйте тренувати прес і трицепси, тримаючи гантелі в руках. В процесі тренувань вам вдасться набрати достатню м`язову масу для підйому більш важких гантелей.3
Тренуйте м`язи рук як мінімум три рази на тиждень. Робота з залізом більше трьох разів на тиждень призведе до перенавантаження. Якщо ви ще новачок, то вам слід вдатися до общеразвивающим вправ, таким як віджимання, підтягування, які зміцнять ваші трицепси і біцепси замість ізоляції певних груп м`язів (3 рази на тиждень). Якщо ви є досвідченим бодибилдером, то ви можете здійснювати інтенсивне тренування один або два рази на тиждень.4
Намагайтеся вживати здорову їжу. Їжте безліч фруктів і овочів протягом усього дня. Крім цього, вживайте від 0,75 до 1 грама білка на кожні 450 грамів вашого тіла кожен день (якщо вага вашого тіла становить 68 кілограмів, то вживайте від 115 до 150 грамів білка щодня).5
Добре висипайтеся вночі. Вашому тілу необхідно відпочивати, щоб відновити сили, не кажучи вже про нарощування м`язів. Намагайтеся лягати спати якомога раніше і прокидайтеся природно рано і без будильника. Якщо вам потрібно вставати о 6 ранку кожен день, то лягайте спати ще раніше. [Image: Get Your Arms in Great Shape Step 05.jpg | center | 550px]]
Поради
- Будьте наполегливим і терплячим.
- Тим, хто ніколи не займався тренуванням і не знають, яку вагу їм слід піднімати, слід починати з не сильно легкого і не сильно важкої ваги, щоб продуктивно тренувати і не надривати м`язи.
- Якщо у вас немає досвіду в тренуваннях, то вам слід бути обережним в процесі тренувань. Якщо можливо, то найміть тренера або того, хто вам допоможе спочатку. Може, навіть покличте одного з собою, щоб було веселіше і легше займатися.
- Вам не потрібно постійно тренуватися для отримання результатів, тому що в противному випадку ви тільки сповільніть свій прогрес. М`язам необхідний час на відновлення для здорового зростання.
- Існує безліч відмінних вправ для рук: згинання рук зі штангою стоячи, згинання рук з гантелями стоячи, концентроване згинання рук, жими вниз з еспандером, вправи на біцепс "молоток", тріцепсовие екстензіі зі штангою лежачи, тріцепсовие екстензіі зі штангою стоячи, ізольовані згинання рук , зворотні підйоми штанг на біцепс, згинання кистей зі штангою в руках. Просто пошукайте в інтернеті, як виконувати ці вправи і вам вдасться накачати свою спину, плечі, груди, ноги і так далі. В ідеалі вам слід приділяти один день на тиждень на закачування м`язів рук, присвячуючи решту днів іншим групам м`язів.
- На світі є і ще більше вправ, за допомогою яких ви придбаєте прекрасну і м`язисту фігуру.
Попередження
- Ніколи не використовуйте стероїди. Намагайтеся не використовувати ніяких препаратів для росту м`язів.
- Не перевантажуйте себе тренуваннями. Вашим м`язам необхідний час на відновлення. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму.
- Підбирайте відповідний вашим параметрам вагу. Адже ви найменше хочете отримати травму під час тренувань. Тренування повинні приносити радість, а не біль, тому не перестарайтеся.
Що вам знадобиться
- Ваги
- Дві півторалітрових пляшки