Як прийняти позу чотирьох кінцівок в йозі
Поза чотирьох кінцівок або «чатуранга Дандасана» - це поза, що зміцнює ваші м`язи преса, спину, передпліччя і плечі.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Почніть з нахилу вперед з положення, стоячи в центрі вашого килимка.
2
Зробіть вдих, випрямляючи свої руки і спину, і подивіться вгору. Зігніть злегка ваші ноги в колінах так, щоб долоні притиснулися до підлоги.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Зігніть ноги в колінах і виконайте крок правою ногою назад до упору. Зробіть те ж саме своєю лівою ногою. Переконайтеся, що ваша спина і ноги утворюють пряму лінію. Будьте впевнені, що ваші зап`ястя розташовуються безпосередньо під плечима.
2
Виконуючи видих, зігніть свої руки в ліктях трохи назад, щоб вони стосувалися боків вашого тулуба. Утримуйте своє тіло паралельно підлозі. Підтягніть пупок вгору до хребта. Ваші плечі повинні бути паралельні ліктів.
3
Для невеликого відпочинку обережно опустіться всім тілом на килимок. Покладіть ваші руки з боків і розслабтеся протягом декількох вдихів.
Поради
- Пам`ятайте, що не варто затримувати дихання під час виконання вправи. Ви отримаєте від нього максимальну віддачу, якщо подбаєте про розміреному диханні.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
