Як взяти досконалу позу в йозі
Досконала поза, звана також «поза адепта», або «Сіддхасана» сприяє, розтягуванню ваших стегон, колін, черевного преса і спини. Вона також допомагає регулювати вироблення гормонів і стабілізує сексуальну енергію.
Кроки
Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами. Хребет тримайте прямо, руки залиште розслабленими з боків.
2
Зігніть своє ліве коліно. Перенесіть вашу ліву п`яту до паху. Зіпріться своєї п`ятою на підставу хребта.
3
Розташуйте вашу праву щиколотку зверху лежить щиколотки лівої ноги. Зіпріться своєю правою п`ятою про верхню частину лобкової кістки.
Метод 2 з 2: Техніка виконання
1
Виберіть положення рук. Існує три основних варіанти того, як можна тримати руки:- Покладіть ваші руки на стегна. Долоні можуть бути спрямовані вгору або вниз.
- Складіть свої долоні разом над вашим серцевим центром у молитовній позиції.
- Накрийте коліна зверху своїми долонями. Зробіть коло з кожного вказівного і великого пальців.
2
Тримайте спину прямо. Уявіть, ніби ваш хребет з`єднується з потоком енергії, що тече від верхівки голови.
3
Закрийте ваші очі і зверніть погляд всередину себе. Утримуйте позу протягом однієї хвилини.
4
Поверніться в сидяче положення з випрямленими ногами. Повільно лягайте на підлогу і закрийте свої очі. Розслабтеся в такій позиції аж до п`яти хвилин за часом.
Поради
- Подумайте про можливість сісти, притулившись спиною до стіни, щоб переконатися, що ви не сутулитеся.
- Підіпріть ваші стегна вище колін, щоб зменшити напругу в стегнах, колінах і спині. Це також дозволить більше розкритися вашої паховій області і сприятливо вплинути на прямизну хребта.
- Сядьте на складену ковдру, ролик або подушку для медитації, щоб зробити виконання даної вправи більш комфортним.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
