Як розвинути верхню частину тіла
Верхня частина тіла складається з безлічі м`язів, тому питання про те, як її розвинути, зводиться до одного - до нарощування м`язової маси всіх цих груп м`язів.
Кроки
1
Займайтеся складовими вправами. Складові вправи включають в себе розвиток великих м`язів і різних м`язових груп. Виконуючи ці вправи, ваша тренування стане ефективніше і продуктивніше. Радиться починати з 4-х основних складових вправ: жим лежачи, підтягування, жим над головою і різноманітна тяга. Ці чотири вправи націлені на всі основні групи м`язів верхньої частини тіла.
2
Забудьте про ізолюючі вправи. Після того як ви приділили час комплексним вправам, можете зосередитися на групах м`язів, які особливо для вас важливі. Такі вправи як: згинання рук або розвиток грудних м`язів.
3
Стати сильніше. Виконуючи різні вправи, ви повинні прагнути в кінцевому підсумку стати сильнішими. Якщо продовжуєте використовувати ті ж ваги тиждень за тижнем, то м`язова маса нарощуватися не буде.
4
Тренуйте верхню частину тіла двічі на тиждень. Більшості тренуються досить займатися два рази на тиждень. Тим не менш, хтось побачить результати тренувань і від одного разу на тиждень, а комусь знадобиться відвідувати спортзал частіше. Почніть з двох разів на тиждень і внесіть зміни вже по ходу тренувань.
Поради
- Тренування - тільки півсправи. Переконайтеся, що споживаєте у великому кількістю якісні калорії, що сприяють росту м`язів.
- Спіть 8 годин на день і харчуйтеся корисною їжею.
Попередження
- Для росту м`язів потрібно використовувати важкі ваги, які можуть бути небезпечні. Зведіть до мінімуму будь-яку небезпеку, дізнавшись у тренера правильну техніку виконання вправ і завжди тренуйтеся під наглядом того, хто зможе вас підстрахувати.
