Як розвинути в собі витривалість і швидкість
Ви відчуваєте, що не можете бігати швидко і на великі відстані? Тоді вам потрібні інтервальні тренування!
Кроки
1
Почніть з повільного бігу протягом 5-15 хвилин.
2
Потягніть м`язи в динаміці (підйом ніг, зігнутих в коленях- випади і т.д.), щоб підготувати м`язи для інтенсивної роботи.
Метод 1 з 2: The Interval Training
1
60 метрів бігу - 60 метрів ходьби (почавши з маленьких дистанцій, збільшуйте їх кожен день / тиждень).
2
200 метрів бігу - 2 хвилини відпочинку
3
70 секунд бігу - 20 секунд відпочинку (для тих, хто вже володіє гарною фізичною підготовкою).
4
5 хвилин стрибків з скакалкою - 2-3 хвилини відпочинку.
Метод 2 з 2: Силові вправи
1
Сила є основою для швидкості і витривалості, ніж ви сильніше і чим більше у вас розвинені м`язи, тим швидше ви будете бігати.
2
Ці вправи добре допомагають у розвитку сили м`язів:
3
Підйом штанги на груди, станова тяга, присідання, стрибки і робота з гантелями.
Поради
- Не забувайте розтягуватися після тренувань (повірте, коли ви станете старими, ви скажете за цю пораду спасибі!).
- Розігрівати!
Попередження
- Порадьтеся з лікарем перед початком тренувань, якщо у вас були травми або проблеми зі здоров`ям.
Що вам знадобиться
- Скакалка
- Гантелі, штанги
