Як розробляти трицепс за допомогою гімнастичного м'яча

Це низьке по інтенсивності вправа є хорошим варіантом розминки для збільшення сили ваших трицепсів.


Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Покладіть ваш гімнастичний м`яч у вільному просторі.

  2. 2

    Сядьте прямо на гімнастичний м`яч, прийміть зручне положення з ногами, розставленими на ширині стегон окремо один від одного.

  3. 3

    Витягніть свої руки вгору, щоб ваші лікті виявилися по обидві сторони від вух. Тримайте гантелі разом.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Зберігаючи свої лікті в зігнутому положенні, опустіть гантелі за голову.

  2. 2

    Повільно, контролюючи процес, підніміть гантелі, поки ваші руки знову не випрямляться.

Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  1. 1

    Для збільшення інтенсивності тренування використовуйте більш важку вагу.

Метод 4 з 4: Частота повторень


  1. 1

    Робіть від 5 до 10 повторень представленого вправи. Намагайтеся виконувати по 1-3 підходи.

  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів.

Поради

  • Перевагою такого роду вправ є збільшення сили м`язів ваших трицепсів.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч
  • Гантелі