Як розробляти трицепс за допомогою гімнастичного м'яча
Це низьке по інтенсивності вправа є хорошим варіантом розминки для збільшення сили ваших трицепсів.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Покладіть ваш гімнастичний м`яч у вільному просторі.2
Сядьте прямо на гімнастичний м`яч, прийміть зручне положення з ногами, розставленими на ширині стегон окремо один від одного.3
Витягніть свої руки вгору, щоб ваші лікті виявилися по обидві сторони від вух. Тримайте гантелі разом.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зберігаючи свої лікті в зігнутому положенні, опустіть гантелі за голову.2
Повільно, контролюючи процес, підніміть гантелі, поки ваші руки знову не випрямляться.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Для збільшення інтенсивності тренування використовуйте більш важку вагу.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть від 5 до 10 повторень представленого вправи. Намагайтеся виконувати по 1-3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів.
Поради
- Перевагою такого роду вправ є збільшення сили м`язів ваших трицепсів.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Гантелі