Як накачати біцепси простим напругою м'язів
Якщо ви будете просто напружувати свої м`язи на всі 100%, то ви отримаєте силу і рельєфність м`язів, як і при підйомі штанги.
Кроки
1
Розслабтеся і дихайте.
2
Дозвольте своїх рук висіти вільно.
3
Напружте біцепси якомога сильніше і уявіть, що ви тримаєте найважчу штангу в світі.
4
Повільно піднімайте уявну гантель 10 секунд.
5
Потім повільно опустіть руки вниз (Не розслабляючи ще м`яза).
6
Зосередьтеся на вправі.
7
Зробіть 20 повторень.
8
Візьміться однією рукою за зап`ястя іншої і почніть згинати руку в лікті, долаючи опір іншої руки. Це називається методом Чарльза Атласу з нарощування великих біцепсів. Перевагою такого способу є відсутність додаткових ваг - чим сильніше ви будете стає, тим більше користі ви будете отримувати з регулярного тренування. Робіть приблизно 10 повторень кожною рукою. Поступово нарощуйте кількість повторень і підходів, досягаючи 40 разів за підхід.- Після одного місяця тренувань ви помітите прогрес у розмірі м`язів, а також збільшення сили.
Поради
- Людям з високим кров`яним тиском не рекомендується виконувати ізометричні і динамічні вправи.
- Займайтеся усередині і у вас все вийде.
- Читайте та інші книги по спортивній підготовці.
