Як накачати попу за тиждень
Якщо ви мрієте про підтягнутих сідницях, то вам пощастило! Є кілька вправ, які ви можете робити вдома без будь-якого обладнання або ж з мінімальним його набором, які допоможуть вам підтягти вашу попу, незважаючи на тип вашої фігури. Bp цієї статьb ви дізнаєтеся, як це робиться.
Кроки
Частина 1 з 2: Вправи для тонусу
Наступні вправи націлені на три основні м`язи ваших сідниць: великий сідничний м`яз, середню сідничний м`яз і малу сідничний м`яз. Секрет полягає в тому, щоб наростити м`язову масу в цих місцях, що в свою чергу збільшить розмір вашої попи.
1
Робіть присідання з гантелями. Поставте ноги на ширині плечей, в кожну руку візьміть по гантелі. Тримайте вагу в п`ятах і присідайте? немов ви сідаєте на стілець. Затримайтеся на один рахунок і поверніться у вихідне положення.- Повторіть 3 підходи по 10-15 присідань.
2
Робіть підйоми. Обіпріться на руки і на ноги. Тримайте вашу праву коліно на землі і повільно піднімайте вашу ліву ногу у напрямку до стелі. Затримайтеся на один рахунок і поверніться у вихідне положення.- Зробіть по 18-20 повторень на кожну сторону за один підхід.
3
Робіть випрямлення ніг. Ляжте на спину, руки по сторонах, зігніть коліна, ваші ступні стоять на підлозі. Упирайтеся руками в підлогу, підніміть стегна від підлоги так, щоб ваше тіло випрямилася і вирівнялося з ногами. Затримайте таке положення на кілька секунд, потім підніміть праву ногу від землі і випрямити її. Опустіть ногу вниз і опустіть стегна в початкову позицію. Повторіть такий підхід і з іншого боку.- Зробіть 2-3 підходи по 10 підйомів.
4
Присідання пліє. Ці вправи відносяться не тільки до балеринам! Це також чудовий і простий спосіб допомогти вашим сідницях прийти в тонус. Для початку поставте ваші ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, носки ніг дивляться в сторони. Витягніть руки вперед для балансу і потім присядьте до того моменту, як ваші коліна виявляться над ступнями. Напружте сідниці під час повернення у вихідну позицію.- Цей рух потрібно робити дуже повільно. Зробіть 15-20 повторень на кожен підхід.
Частина 2 з 2: Візуальні виправлення
1
Носіть підтягує білизну. Існує цілий набір нижньої білизни, створеного для підтримки ваших ягодіц- теж саме, що і пуш-ап ліфчики, але для вашої попи! Є білизну зі спеціальними підкладками і без, його можна носити під сукнями, штанами і шортами. Деякі моделі йдуть з високим поясом, що підкреслює вашу попу ще більше.
2
Підберіть правильні штани. Навіть сама красиво оформлена попа зникне в парі мішкуватих джинсів. Коли справа доходить до акцентування уваги на ваших сідницях, вам потрібно дотримуватися наступних правил:- Джинсові лосини. Вони не тільки дуже зручні, але й досить тонкі, щоб показати вашу попу, чи не стискаючи її.
- Джинси з високою талією. Цей тип джинсів повинен застібатися на вашій талії, через що ваша талія виглядає тонше, а в порівнянні з цим ваша попа виглядає більше.
- Штани за розміром. Одяг великих розмірів приховує ваші форми, а добре підібраний розмір покаже природну форму вашого тіла і допоможе підняти вашу попу. Переконайтеся, що джинси сидять по фігурі.
Поради
- Вправи для тонусу потрібно робити регулярно. Уже протягом тижня ви побачите перші результати, але вам потрібно продовжувати робити вправи, щоб повністю закріпити результат і домогтися бажаного тонусу.
- Носіть стринги під джинсами і шортики замість звичайних боягузів, щоб ваша попа більше виділялася. Труси можуть робити вашу попу площе, від чого вона виглядає менше.
- Спробуйте кілька різних стилів штанів і розгляньте себе з трьох сторін (в примірочних бувають такі потрійні дзеркала), щоб перевірити, як вони сидять, перед тим, як купувати їх.
