Як віджиматися на одній руці
Отже, вам набридли звичайні віджимання. Або ви "качок", який вважає, що класичні віджимання є занадто легкими. Так чи інакше, нижче ви знайдете кілька порад про те, як по-справжньому випробувати себе на міцність замість виконання звичайних віджимань.
Кроки
1
Прийміть стандартну позицію для віджимань: упор лежачи - стопи разом, руки на підлозі під плечима і на ширині плечей.
2
Розведіть ноги нарізно трохи ширше плечей.
3
Підніміть руку і розташуйте її на талії спини.
4
Використовуючи іншу руку, відштовхніться від підлоги, зберігаючи спину прямою. Зупиніться відразу перед тим, як ви випряміть лікоть.
5
Опустіть тулуб на одній руці. Для підтримки рівноваги розгорніть свій тулуб трохи від опорної руки.
6
Продовжуйте опускатися вниз до того, як ваш підборіддя не досягне рівня одного кулака від підлоги. Так як ви розташували свій тулуб під кутом, ваш підборіддя повинен бути приблизно там, де була ваша інша рука до того, як ви розташували її на талії. Таким чином ви здійснили одне повторення.
7
В ідеалі поверніться до першого кроку і повторіть те ж саме на іншу руку.8
Повторіть до не можу для здійснення інтенсивного тренування грудних м`язів.
Поради
- Так само не має наміру виконувати цю вправу до того, як ви не зможете виконати хоча б 30 звичайних віджимань за всіма правилами, або якщо ви не можете віджатися навіть і рази. Вам знадобляться міцні м`язи плечей і трицепсів для виконання цієї вправи, особливо, якщо ви маєте в своєму розпорядженні великою вагою тіла.
- Виконуйте віджимання на ліктях, намагаючись здійснювати версію на одну руку. Це прекрасний спосіб для здобуття необхідної сили в м`язах кора.
- Якщо ви починаєте втомлюватися або хочете здатися, коли вам залишилося виконати лише кілька повторень для завершення сесії, то змусьте себе пройти цей шлях до кінця, ваші м`язи вас за це віддячать після відновлення.
- Зупиніться, якщо ви більше не в змозі продовжувати. Якщо ваша рука не витримає, то ви ризикуєте ударитися особою об підлогу!
Попередження
- Як і з будь-яким іншим силовим вправою, якщо ви відчуваєте сильну і несподівану біль, то негайно зупиніться! Якщо біль не припиняється, то негайно проконсультуйтеся з терапевтом.
