Як підготуватися до першого урокам плавання дорослій людині

Проблема в навчанні дорослих людей полягає в тому, що вони завжди можуть сказати ні, якщо їх просять зробити що-небудь, від чого вони будуть почувати себе ніяково. Багато інструктори навчають дорослих так само, як і дітей. Однак, на відміну від дітей у дорослих присутнє почуття абстрактного сприйняття і у них розвинена моторика руху. Відкиньте сумніви, і вони навчаться швидше. Плавання подібно танцю. Потрібно знати правильні рухи. Ви повинні правильно ставитися до того, що робите і знати, як це робиться правильно. Нижче ви знайдете рекомендації, як навчитися правильно рухатися і як навчитися правильно ставитися до плавання. В принципі, всьому цьому ви можете навчитися і без води: у ванній або в гідромасажною ванною.




Метод 1 з 9: Навчіться дихати під час плавання

  1. 1

    Купуйте хороші окуляри, які не будуть протікати. Ніщо так не зіпсує плавання, як вода, яка потрапляє в очі.
    • Купуйте окуляри, які підходять саме вам. Не слід брати очки, які закривають ніс і рот.

  2. 2

    Стати в душі, сядьте у воду і випробуйте їх. Трохи поправте окуляри, і вода не буде затікати в них.

  3. 3

    Спробуйте зануритися у воду в окулярах.
    • Дихайте носом, правильно видихайте. Під водою видихаєте, над водою дихаєте ротом.

    • Навчіться вдихати повітря, перебуваючи близько до води. Це вимагатиме від вас часу і зусиль.

    • Видихайте через ніс так, щоб вода в нього не потрапила. Вода, що потрапляє в ніс пече. Якщо у вас не виходить, купіть зажим для носа.

    • Навчіться рахувати до десяти, коли особа знаходиться під водою і повільно видихайте носом. Видихати слід, коли ви перебуваєте під водою.

    • Розслабтеся, піднімаючи рот над водою, і дихайте в той час, як особа перебуває у воді. Ви не помрете. Навіть якщо трохи води потрапить в рот, ви не помрете. Виплюньте. У нас, як і у дельфінів, горло влаштовано таким чином, що вода в легені не потрапляє.

Метод 2 з 9: Навчіться перебувати на поверхні води

Важливо вміти розслабитися під час плавання. Правильне дихання, положення тіла і руху допомагають розслабитися.

  1. 1

    Ви повинні знати трохи про воду.
    • Наповніть чашку води і опустіть в неї голку. Це спрацює тільки в тому випадку, якщо ви акуратно і повільно покладіть голку в чашку. Це спрацьовує з голками, людьми і кораблями так, як вода виштовхує. Предмети штовхають один одного, якщо предмет не сильно важкий щодо водного простору, в якому він знаходиться. Згадайте Архімеда! Тому голка плаває і тоне, виставляючи спершу один кінець.

  2. 2

    Навчіться розподіляти своє тіло на максимальному водному просторі, щоб вода утримувала вас, як човен. Згадайте, що відбувається з голкою, коли спочатку в чашку опускають її кінець. Без правильного контролювання тіла, ступні виступають у ролі кінця у голки!
    • Почніть з ліжка. Уявіть, що ви перебуваєте у воді. Думайте про своє тіло, як про гойдалках. Ви можете так робити, бо ваш центр плавучості, точка у вашому тілі, яка хоче плавати і центр ваги, точка у вашому тілі, яка хоче пірнати, розташовані близько один до одного. Центр плавучості знаходиться в грудях тому, що повітря в легенях. Центр тяжіння знаходиться в районі стегон, що дає можливість ступень виступати в ролі кінця голки, коли ви збираєтеся плавати.
    • Щоб утримати рівновагу таких плавальних гойдалок, дивіться вниз, розправте руки, як Супермен під час польоту і робіть помахи руками. Практично в усіх стилях плавання одна рука розправлена, а інша знаходиться в особи для того, щоб утримати правильну позицію тіла. Щоб піти каменем на дно, підніміть голову і перестаньте виробляти помахи руками, видихніть. Сила тяжіння переможе.

  3. 3

    Практикуйтеся на ліжку або на підлозі.
    • Злегка похитуйте тілом з боку в бік і поверніть голову в сторону, щоб можна було дихати. Це позиція для того, щоб плисти на спині. Витягніть руки в сторони і махайте руками, долоні вниз, відсуваючи руки від стегон.
    • Далі, рухайте ногами, як ножицями верх і вниз повільно. Це основний рух під час плавання на спині або на животі. Коли ви робите те ж саме у воді, ви працюєте ще й колінами. Практикуйте рух ножиці, сидячи в кріслі, зігніть ноги в колінах і витягніть шкарпетки. Так ви утримайтеся на воді, піднімаючи стегна і ноги. Тримайте рівновагу.

Метод 3 з 9: Відчути рух води

Це називається веслування у плаванні. Гребля це - коли ви рухаєте руками і ногами для того, щоб зануритися у воду і виринути з неї, коли ви цього хочете. Спробуйте в гідромасажною ванні кілька таких рухів!

  1. 1

    Сядьте і розведіть руки в сторони. Піднімайте і опускайте руки. Відчуйте опір води. Коли ви опускаєте руки, вода вас виштовхує. Штовхайте руками в сторону, щоб повернутися. Штовхайте назад, щоб плисти вперед. Ви повинні звикнути до таких рухам, щоб бути готовим до тренувань. Це ваше знайомство з водою.

Метод 4 з 9: Навчіться робити змахи руками

  1. 1

    На лаві ви можете проробити всі рухи руками. Це основні рухи. Всі помахи під водою такі ж. Правильні помахи руками запобіжать травми у разі неправильних рухів. Така практика дуже ефективна. Коли ви просунетеся у своїх тренуваннях, практикуйте рухи ногами і руками перед дзеркалом. Так, м`язи зможуть звикнути отримувати правильний сигнал з мозку. Ви не бачите більшу частину тіла, коли воно під водою. Ви повинні відчувати те, що робите. Тут-то і починається справжнє плавання.

Метод 5 з 9: Приготуйтеся до того, що будете мокрим

  1. 1

    Підберіть відповідний купальний костюм. Забудьте про бікіні і шортах по коліно.

  2. 2

    Надіньте шапочку. Довге волосся і купальні шапочки створені одне для одного. Не слід мочити волосся в басейні.



  3. 3

    Не забудьте взяти очки.

Метод 6 з 9: Вчіться любити воду

  1. 1

    Намагайтеся повільно занурюватися в воду до тих пір, поки дістаєте ногами дно. Голова знаходиться над водою.

  2. 2

    Тримайтеся за стіну і занурюйтесь з головою під воду і виринає, видихаючи повітря. Завжди видихайте через рот під водою.

  3. 3

    Коли ви готові, перестаньте триматися за стіну. Відштовхніться від дна ногами. Гребіть руками і робіть помахи.

  4. 4

    Там, де легко стояти, відштовхніться від стіни в правильному положенні тіла, зробіть кілька помахів, опустіть обличчя під воду, гребіть трохи, потім встаньте.

  5. 5

    Грайте у воді. Розслабтеся і напружуйтеся, потім переходите до довгих запливів. Ви повинні звикнути до того, що особа знаходиться під водою, а тіло витягнуто. Ви можете скористатися допоміжними плавучими засобами, якщо боїтеся занурюватися у воду. Ви можете трохи поплавати під водою перед тим, як виринути. З часом ви станете більш досвідченим. Досвід приходить з часом. Не опускайте руки. Кожна людина відчуває подібні моменти. Ваша перша реакція у воді повинна бути розтягнутися на поверхні, гребти, робити змахи, дихати і розслабитися. Не старайтесь дертися по невидимій сходах.

Метод 7 з 9: Відчуйте свободу під час рухів

  1. 1

    Рухайте ногами, вирину з-під води і рухайте ногами далі. Пропливаючи 5-10 метрів з зануреним у воду обличчям, видихаючи в воду. Робіть це там, де можете дістати дно. Після того, як ви будете почувати себе впевнено на поверхні води, глибина вже не буде проблемою. Ви завжди будете на поверхні. Ідеально, якщо ви будете робити це без допоміжного плавучого пристосування.

  2. 2

    Отже, з витягнутими вперед руками ви гребете, робите кілька вдихів.

  3. 3

    Потім перекиньтеся на спину, продовжуйте гребти руками в сторону. Залишайтеся на поверхні води, не рухаючись вперед. Розслабтеся і продовжуйте плисти, рахуючи до тридцяти. Так ви навчитеся контролювати свої рухи і будете почувати себе більш впевнено.
    • Важливо навчитися плавати на спині. Краще перевернутися на спину замість того, щоб стояти на місці. Так ви підготуєтеся до тренувань. Не чекайте, що буде легко і не чекайте швидких результатів. Це займе час.

Метод 8 з 9: Доведіть руху до досконалості

Перебуваючи у воді, ваше обличчя має бути над водою, руками ви гребете, а ногами ви відштовхуєтеся. Згадайте голку: що буде, якщо не гребти і не відштовхуватися.

  1. 1

    Під час тренувань ви можете скористатися спеціальним поясом для того, щоб удосконалити свої рухи. З поясом легше плисти.

  2. 2

    По черзі рухайте руками верх і вниз. Спочатку рухайте рукою тільки під кутом 45 градусів від поверхні води. Зігніть руку в лікті. Перестаньте рухати рукою, підніміть лікоть і поверніть руку на поверхню води. Так ви будете рухати руками під водою під час плавання.

Метод 9 з 9: Ласкаво просимо у світ води

Тепер ви готові приступити до уроків плавання. Ви подолали свої страхи, перешкоди, зрозуміли всі основні принципи плавання і як слід досягати кращих результатів.

  1. 1

    Ідіть на тренування впевненим у своїх здібностях.

  2. 2

    Отримуйте задоволення. Коли ви навчитеся плавати, ви відкриєте для себе світ спорту. Тільки пам`ятайте, що вода це - не друг. До неї треба ставитися з повагою. Будьте акуратні.


Поради

  • Подумайте про те, щоб використовувати допоміжне плавальний засіб. Є кілька варіантів. Це має бути не надувне засіб, а засіб з піною.
  • Правильне дихання - найважче в досягненні вашої мети.
  • Якщо ви можете плавати кожен день, то це поліпшить ваші здібності.
  • Контролювання тіла на поверхні води - єдиний важливий момент у правильному плаванні. Інакше ви витратите дуже багато енергії, намагаючись залишатися на поверхні води. Ви можете виграти тільки в тому випадку, якщо докладете зусиль. Тому дуже важливо опускати обличчя у воду. Вдихаючи повітря, коли лише ваш рот знаходиться над поверхнею води - одне з найважливіших рухів тіла. Пам`ятайте про експеримент з голкою.
  • Кількість кисню, що витрачається під час плавання таке ж, як і при ходьбі. Вам не потрібно вдихати багато повітря. Те ж саме ритмічне дихання. В басейні, ванні, гідромасажною ванні, озері, океані або ще де-небудь ви можете практикувати і відпрацьовувати правильне дихання.
  • У воді під час паніки люди намагаються видертися по невидимій сходах. Голова наверх, а ноги вниз. Вони розгрібають воду руками і забувають дихати. Дуже важливо не боротися з водою.