Як піднімати гантелі вгору над головою
Дана вправа низької інтенсивності є дуже ефективним способом зміцнення плечей як для початківців, так і професіоналів.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Сядьте рівно на лаву або стілець. Зіпріться спиною об стіну або іншу опору, якщо є така можливість.2
Візьміть у руки гантелі і виведіть їх до рівня вух, розгорнувши долоні вперед.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Виштовхніть гантелі вгору. Не слід повністю випрямляти руки в ліктях. Крім того, не ударяйте гантелями один про одного ні на якій стадії вправи.2
Поверніться у вихідне положення. Опускайте руки повільно і спокійно, але ні в якому разі не скидайте їх недбало вниз.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Виконуйте вправу стоячи, якщо ви хочете ускладнити собі завдання. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Випрямити ноги в колінах. Завжди тримайте спину рівно, не прогинаючись ні назад, ні вперед при піднятті гантелей.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Здійснюйте від 12 до 15 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть всього 3 підходи.2
Для прояву будь-яких результатів вам слід займатися по 3 підходи 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.
Поради
- Якщо вам занадто важко, то використовуйте легкі гантелі і спирайтеся спиною об що-небудь. Якщо ви скористаєтеся послугами опори для спини, то не забувайте зберігати гарну й рівну поставу при піднятті гантелей.
- Вам вдасться збільшити силу і гнучкість плечей.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
- Завжди піднімайте гантелі рівно вгору, але ні в якому разі не вгору по діагоналі, що створить непотрібне навантаження на плечі.
Що вам знадобиться
- Гімнастична лава
- Гантелі
- Рушник (за вибором)