Як піднімати ногу вгору за п'яту з положення стоячи
Завжди добре розтягуватися перед яким або видом спортивної діяльності. Нижче представлена особливо складна розтяжка, яка стане в нагоді в арсеналі у будь-якого танцюриста.
Кроки
1
Почніть з розтяжки: ноги нарізно, метелик і випади. Потім прослизну в шпагат. Протримаєтеся в шпагаті 30 секунд на кожну ногу.2
Виконайте 50 помахів вгору кожною ногою.3
Тепер станьте прямо, ноги разом, коліна випрямлені. Підніміть одну ногу вгору і обхопіть її рукою за стопу. Ваша рука повинна бути на вашій п`яті. Новачкам слід зловити ногу в повітрі і потягнути її якомога вище, не доводячи при цьому до болю.4
Підніміть вільну руку вгору і по діагоналі. Рука буде розташована злегка вище вашого вуха і трохи попереду.5
Завжди зберігайте ваше тіло в випрямленій положенні, не згинаючи при цьому опорну ногу.6
Ось і все.
Поради
- Деякі люди мають у своєму розпорядженні дуже довгими ногами, тому їм доведеться ще старанніше працювати над розтяжкою.
- Незалежно від того, наскільки довга у вас нога, що не хапайтеся за її шкарпетки, так як це змусить вас нахилитися вперед і вийти з правильної форми.
- Вам необхідно буде підтримувати рівновагу на іншій нозі.
- Розвивайте свою гнучкість шляхом розтяжки.
- Сядьте на шпагат ногою, яку ви тримаєте попереду себе.
- Розташуйте підняту ногою на стіну, стоячи на іншій нозі. Нахиліть тулуб до піднятої нозі.
- Намагайтеся закинути ногу якомога вище на стіну кожен раз.
- Ляжте також на спину, ноги і спина випрямлені вздовж підлоги. Попросіть когось підняти одну з ваших ніг і штовхати її до вашої голови. Протримаєтеся в крайній точці 40 секунд. Намагайтеся збільшити час виконання вправи з кожним новим разом. Повторіть на іншу ногу.
- Кожному зрештою вдасться це виконати, хоч у вас може піти на це час і практика.
- Завжди випрямляйте шкарпетки і розвертайте їх від стегна, а не від коліна, інакше ви ризикуєте отримати травму.
- Підберіть зручну і відповідне взуття для танців.
- Хоч ваша нога і повинна бути прямій, не затискайте її. Чи не напружуйте свій тулуб, якщо вам не вдається досягти якоїсь висоти. Просто продовжуйте розтягуватися до того, як ви не досягнете певної висоти.
- Хапайтеся за вашу стопу зовні, а не зсередини.
- Будьте обережні і не намагайтеся виконувати цю вправу, якщо ви ще не готові до цього.
Попередження
- Вам знадобиться час, щоб домогтися в цьому успіхів.
- Вам необхідно бути дуже гнучким, щоб виконати цю розтяжку. Ви навряд чи отримаєте серйозну травму, але ви ризикуєте потягнути м`яз або зв`язку, що не дуже весело!
- Якщо ви відчуваєте невеликий біль, то ви на вірному шляху!
Що вам знадобиться
- Гнучкість.
- Особисто я слідував такому режиму перш, ніж мені вдалося виконати цю розтяжку блискуче!
- Бігайте на місці одну хвилину.
- Сядьте на підлогу і розсуньте ноги нарізно якомога ширше. Нахиляйтеся вліво, вправо і посередині 20 секунд. Шкарпетки випрямлені.
- Зробіть складку вдвічі (ноги разом-торкніться пальцями рук пальців ніг).
- Виконайте випади. Виконайте випади на обидві ноги, інакше ваші ноги не будуть рівноцінно розтягнутими. З випаду підійміть сідниці вгору, випрямляючи ноги в колінах. Нахиліться до кожної ноги, торкаючись стегон грудьми. Таким чином, ви розтягніть спину і стегна.
- Тепер сядьте на підлогу і притисніть одну з ніг до себе, а іншу ставте випрямленою. Розташуйте груди на стегні випрямленою ноги. Зробіть те ж саме на іншу ногу.
- Сядьте на шпагат. Тягніть носки і не вивертайте стегна, так як вони повинні бути прямими.
- Виконайте місток.
- Зробіть випади.
- Особисто я слідував такому режиму перш, ніж мені вдалося виконати цю розтяжку блискуче!