Як піднімати ногу вгору за п'яту з положення стоячи

Завжди добре розтягуватися перед яким або видом спортивної діяльності. Нижче представлена особливо складна розтяжка, яка стане в нагоді в арсеналі у будь-якого танцюриста.

Кроки

  1. 1

    Почніть з розтяжки: ноги нарізно, метелик і випади. Потім прослизну в шпагат. Протримаєтеся в шпагаті 30 секунд на кожну ногу.

  2. 2

    Виконайте 50 помахів вгору кожною ногою.

  3. 3

    Тепер станьте прямо, ноги разом, коліна випрямлені. Підніміть одну ногу вгору і обхопіть її рукою за стопу. Ваша рука повинна бути на вашій п`яті. Новачкам слід зловити ногу в повітрі і потягнути її якомога вище, не доводячи при цьому до болю.

  4. 4

    Підніміть вільну руку вгору і по діагоналі. Рука буде розташована злегка вище вашого вуха і трохи попереду.

  5. 5

    Завжди зберігайте ваше тіло в випрямленій положенні, не згинаючи при цьому опорну ногу.

  6. 6

    Ось і все.

Поради

  • Деякі люди мають у своєму розпорядженні дуже довгими ногами, тому їм доведеться ще старанніше працювати над розтяжкою.
    • Незалежно від того, наскільки довга у вас нога, що не хапайтеся за її шкарпетки, так як це змусить вас нахилитися вперед і вийти з правильної форми.



  • Вам необхідно буде підтримувати рівновагу на іншій нозі.
  • Розвивайте свою гнучкість шляхом розтяжки.
    • Сядьте на шпагат ногою, яку ви тримаєте попереду себе.
    • Розташуйте підняту ногою на стіну, стоячи на іншій нозі. Нахиліть тулуб до піднятої нозі.
    • Намагайтеся закинути ногу якомога вище на стіну кожен раз.
    • Ляжте також на спину, ноги і спина випрямлені вздовж підлоги. Попросіть когось підняти одну з ваших ніг і штовхати її до вашої голови. Протримаєтеся в крайній точці 40 секунд. Намагайтеся збільшити час виконання вправи з кожним новим разом. Повторіть на іншу ногу.
  • Кожному зрештою вдасться це виконати, хоч у вас може піти на це час і практика.
  • Завжди випрямляйте шкарпетки і розвертайте їх від стегна, а не від коліна, інакше ви ризикуєте отримати травму.
  • Підберіть зручну і відповідне взуття для танців.


  • Хоч ваша нога і повинна бути прямій, не затискайте її. Чи не напружуйте свій тулуб, якщо вам не вдається досягти якоїсь висоти. Просто продовжуйте розтягуватися до того, як ви не досягнете певної висоти.
  • Хапайтеся за вашу стопу зовні, а не зсередини.
  • Будьте обережні і не намагайтеся виконувати цю вправу, якщо ви ще не готові до цього.

Попередження

  • Вам знадобиться час, щоб домогтися в цьому успіхів.
  • Вам необхідно бути дуже гнучким, щоб виконати цю розтяжку. Ви навряд чи отримаєте серйозну травму, але ви ризикуєте потягнути м`яз або зв`язку, що не дуже весело!
  • Якщо ви відчуваєте невеликий біль, то ви на вірному шляху!

Що вам знадобиться

  • Гнучкість.
    • Особисто я слідував такому режиму перш, ніж мені вдалося виконати цю розтяжку блискуче!
      • Бігайте на місці одну хвилину.
      • Сядьте на підлогу і розсуньте ноги нарізно якомога ширше. Нахиляйтеся вліво, вправо і посередині 20 секунд. Шкарпетки випрямлені.
      • Зробіть складку вдвічі (ноги разом-торкніться пальцями рук пальців ніг).
      • Виконайте випади. Виконайте випади на обидві ноги, інакше ваші ноги не будуть рівноцінно розтягнутими. З випаду підійміть сідниці вгору, випрямляючи ноги в колінах. Нахиліться до кожної ноги, торкаючись стегон грудьми. Таким чином, ви розтягніть спину і стегна.
      • Тепер сядьте на підлогу і притисніть одну з ніг до себе, а іншу ставте випрямленою. Розташуйте груди на стегні випрямленою ноги. Зробіть те ж саме на іншу ногу.
      • Сядьте на шпагат. Тягніть носки і не вивертайте стегна, так як вони повинні бути прямими.
      • Виконайте місток.
      • Зробіть випади.