Як виконати карате удар в Сетокане
Простий, класичний, базовий карате удар в Сетокане. Прямий, лінійний і потужний, він здатний вирубати людини з одного удару. Ось як робити його правильно.
Кроки
Метод 1 з 3: Удар у положенні стоячи
1
Займіть зручну позицію. Можете зайняти природну позицію Shizentai, або ж нижню стійку вершника, Кіба-Дачі.- Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться на правильному відстані один від одного. У природній позиції ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
- Розслабте ноги, не напружуйте коліна, нехай вони будуть вільними.
2
Стисніть кулак і відведіть його до стегон, долонею вгору. Тримайте кулак притиснутим до боку.- Ваше тіло повинно бути злегка розслаблено, але готове і зосереджено на цілі.
- Виберіть одну з двох цілей. Якщо хочете нанести удар по тілу, Чудан, цільтеся в область трохи нижче ребер, в сонячне сплетіння. Якщо хочете нанести удар по обличчю, дзедан, цільтеся в обличчя. В цілях безпеки, якщо ви не можете контролювати силу удару, інструктор може попросити вас цілитися в область трохи нижче особи.
- Запам`ятайте, що удар по іншим областям тіло не настільки ефективний.
- Якщо у вас немає спаринг-партнера, уявіть перед собою противника вашого зростання.
3
Наносите прямий удар. Уявіть собі пряму лінію, що проходить через центр вашого кулака.- Для того щоб удар був прямим, тримайте лікті прямо. Ваш лікоть повинен стосуватися вашого боку.
- До удару і перед самим ударом тримайтеся вільно, не напружуйтеся.
4
Нанесіть удар по цілі. Не наносіть удар, якщо практикуєтеся з людиною, ви повинні зупинитися за момент до контакту з метою. Якщо в якості мети ви використовуєте маківару, можете спокійно довершувати свої удари.- Переверніть кулак, щоб долоня тепер дивилася вниз.
- Напружте м`язи під час нанесення удару. Переконайтеся, що напружили не тільки кулак і руку, але і сідниці, ноги і стегна.
- Видихніть. Якщо хочете, крикніть «Киай».
- Освоївши удар, додайте техніку повороту стегна для посилення ударної потужності.
5
Повторіть удар або поверніться у вихідну позицію. Чи не розслабляйтеся і не втрачайте концентрацію.
Метод 2 з 3: Удар з випадом (оіі Зукі)
1
Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.- Якщо ви подивіться вниз на своє переднє коліно, ви повинні побачити, що воно загороджує вам огляд вашої ступні. Ваш великий палець повинен бути злегка зігнутий всередину, не 90 градусів, а десь 85.
- Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.
- Ваша блокуюча рука повинна знаходитися попереду, а б`є рука - притиснута до стегна.
2
Зробіть крок вперед для удару. Підтягніть задню ногу вперед, поки вона не буде перебувати на одній лінії з передньою ногою.- Чи не піднімайтеся. Тримайте голову на одному рівні.
- Тримайте кулак там же, на стегні.
- Можете простягнути блокуючу руку, якщо хочете, але це не обов`язково.
- Закрийте задню ногу вперед, але не відривайте її від землі.
- Ваша задня нога повинна рухатися не прямо вперед, а у напрямку до центру, ближче до тіла.
3
Зробіть випад у бік цілі. Відштовхніться задньою ногою, чи не піднімайтеся, а кулак притисніть до боку.- Для того, щоб досягти максимальну силу випаду, ноги повинні бути м`яко зігнуті в колінах.
- Не напружуйтеся.
- Зосередьтеся на цілі, будь то тіло або особа.
4
Нанесіть удар. Нанесіть удар, тримаючи кулак долонею вниз.- Видихніть або викрикуючи.
- Напружте м`язи під час удару. Випряміть задню ногу і напружте всі м`язи, щоб вся міць з вашої ноги перетекла в кулак.
- Передня нога повертається на ширину плечей для підтримки стійкого становища.
5
Поверніться в передню стійку.
Метод 3 з 3: реверсировать удар кулаком (гьяку Зукі)
1
Секрет ефективної гьяку Зукі полягає в повороті стегна. Як і при кидку м`яча, вся сила йде від стегна.
2
Встаньте в передню стійку, Zenkutsu-Дачі. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей.- Нехай хтось перевірить вашу стійку і штовхне вас пару раз, щоб переконатися, що ви зберігаєте рівновагу.
- Ваша блокуюча рука повинна знаходитися попереду, а б`є рука - притиснута до стегна.
3
Поверніть тіло. Почніть обертання стегнами.- Ваша задня нога теж додає силу обертанню.
- Виконуйте все швидко, притискаючи кулак до стегна долонею вгору.
- Не вставайте, тримайте голову на одному рівні.
4
Поверніть руку і нанесіть удар по цілі. Поверніть кулак так, щоб у момент удару він перебував долонею вниз.- Вдарте по центральній лінії вашої мети. Реверсировать удар повинен потрапити по центру вашої мети, не важливо, якою рукою ви б`єте, лівої чи правої.
- У момент удару напружте все своє тіло на секунду для досягнення максимальної потужності.
- Видихніть або викрикуючи в момент удару.
5
Поверніться у початкову позицію або повторіть удар.
Поради
- Напружуйте своє тіло лише в момент удару.
- Адаптуйте удар відповідно до ситуації. Якщо мета стоїть до вас спиною, ви можете вибрати своєю метою задню частину голови або нирки.
- Не напружуйтеся перед ударом, це вас сповільнить.
Попередження
- Відносно техніки безпеки вам необхідно слідувати порадам інструктора.
- Будьте вкрай обережні при нанесенні ударів в область обличчя / голови. Удар в живіт не в повну силу куди безпечніше.
