Як виконати поворот з положення сидячи з широко розставленими ногами, використовуючи гімнастичний м'яч
Це проста вправа збільшить гнучкість і розтяжку ваших підколінних сухожиль.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою, і направте ваші пальці ніг у бік стелі. Покладіть гімнастичний м`яч між своїми гомілками.2
Підніміть ваші руки до рівня плечей, складаючи фігуру, схожу на букву «T».
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Поверніть верхню частину тулуба вправо, поки ваша ліва рука не торкнеться м`яча. Переконайтеся, що стегна і ноги залишаються на підлозі.2
Повторіть вправу в іншу сторону.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги