Як виконувати вертикальну тягу за допомогою шнура
Ця вправа середньої інтенсивності зміцнює ваші м`язи плечового пояса.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Помістіть еспандер під свої п`яти. Встаньте прямо, злегка розставивши ступні.
2
Утримуйте по одній рукоятці в кожній руці. Ваші долоні повинні розташовуватися прямо перед стегнами.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зігніть і розведіть свої лікті в сторони, як ніби ви тягніть шнур вперед від грудей. Приводите його в рух, використовуючи лікті. Зупиніться, коли ваші руки виявляються трохи нижче плечей, а лікті трохи вище, ніж зап`ястя.
2
Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи руху. Уникайте зупинки ваших ліктів знизу.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Щоб ще більше ускладнити дану вправу, збільште опір шнура.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть від 10 до 12 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Перевагами представленого вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів вашого плечового пояса.
- Для деякого полегшення виконуваного вправи скористайтеся легкими гантелями замість шнура.
Попередження
- Потенційні травми спини можуть виникнути, якщо ви будете некоректно виконувати дану вправу. Ніколи не вигинає спину, щоб допомогти собі підтягти шнур.
Things You Need
- Шнур для виконання вправ
- Рушник (не обов`язково)
