Як виконувати віджимання від стіни для тренування плечей
Дана вправа низької інтенсивності задіє стіни для зміцнення м`язів рук, спини і області між лопатками плечей.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Зіпріться спиною об стіну. Ваші стопи повинні розташовуватися в 12-15 сантиметрах від стіни, а верхню частину спини, плечі і голову при цьому потрібно розташовувати на поверхні стіни.2
З цього положення вам слід витягнути свої руки по сторонам, впираючись ними об стіну. Зовнішня поверхня рук стосуватиметься стіни, а руки слід розташовувати на висоті десь між поясом і плечима.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Почніть штовхати стіни руками. Відпустіть напруга через кілька секунд, потім повторіть, намагаючись ретельно працювати до відчуття розтяжки м`язів плечей. Не слід ворушити ніякими іншими частинами тіла при виконанні цієї вправи.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте 10 повторень за один підхід. Виконайте всього 3 підходи.2
Щоб почати помічати результати, вам слід робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільшуйте кількість повторень і підходів.
Поради
- Для полегшення собі завдання ви можете опустити свої руки ближче до поясу, щоб зняти незручні відчуття в області плечей.
- Дана вправа зміцнює і розтягує м`язи рук, спини і плечей.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м`язи спини або рук при неправильному виконанні вправи.