Як виконувати повороти, відкинувшись назад на гімнастичний м'яч

Це обертальний вправа є хорошим тренуванням для ваших косих м`язів живота і нижньої частини спини.




Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Сядьте на гімнастичний м`яч. Переконайтеся, що ваші стопи твердо стоять на підлозі.

  2. 2

    Простягніть стопи вперед, в той час як спину обіпріть на м`яч.

  3. 3

    Тримайте свою голову на одній лінії з вашим тілом і витягніть руки до стелі. Продовжуйте притискати свої стопи до підлоги і переконайтеся, що ваші ноги утворюють кут 90 градусів.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Поверніть ваше тулуб вправо. Утримуйте свої стопи на місці і все так само спирайтеся задом на м`яч. Тримайте рівновагу за допомогою стегон. Вдобавок потрібно тягнутися руками в праву сторону.

  2. 2

    Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант



  1. 1

    По мірі виконання даної вправи візьміть у руки гантелі і потягніться ними до стелі.

Метод 4 з 4: Частота повторень

  1. 1

    Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч
  • Килимок для йоги