Як виконувати підйоми на біцепси

Підйоми на біцепс є одними з основних вправ у важкій атлетиці. Коли ви думаєте про закачування м`язів, ви відразу ж уявляєте собі громилу, що сидить на лаві, який качає свої біцепси.

Кроки

  1. 1

    Почніть з 2 гантелей, вагою 3-8 кілограмів кожна.

  2. 2

    Тримайте гантелі в руках.

  3. 3

    Упріться ліктями в тазостегнову кістку і дозвольте рукам злегка звисати.

  4. 4

    Повільно піднімайте вагу до того, як ваше передпліччя не торкнеться грудей.


  5. 5

    Повільно опустіть руки у вихідне положення.

  6. 6

    Повторіть 2-3 підходи по 15 разів.

Поради

  • Не забувайте дихати.
  • Затрачається 3 секунди на підйом гантелі і 3 секунди на опускання.
  • Виконуйте 2-3 рази на тиждень в різний час.

  • Концентруйтеся на м`язах біцепсів.
  • Сидячи буде легше.
  • Використовуйте гантелі, вагою 3-8 кілограмів для кращих результатів.

Попередження

  • Пам`ятайте, що рухи слід виконувати повільно.
  • Не піднімайте надто важкі ваги.
  • Розтягуйтеся до і після.
  • Будьте обережним і не упустите гантелі, особливо, на собі на стопи!

Що вам знадобиться

  • Дві гантелі.