Як виконувати підйом тазу і стегон на гімнастичному м'ячі
Дана вправа низької інтенсивності є хорошим способом зміцнити ваше тулуб і сідниці.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Знайдіть досить просторе приміщення для того, щоб мати можливість лягти спиною на підлогу і закинути ноги на гімнастичний м`яч.2
Ляжте на спину. Розташуйте свої ноги на поверхні м`яча так, щоб вони лежали у формі літери "Г".
Метод 2 з 3: Виконайте вправу
1
Відкочується ногами м`яч від себе до тих пір, поки вони повністю не випростовується.2
Підніміть свій таз від підлоги і випрямити тазостегновий суглоб.3
Опустіть стегна вниз у вихідне положення.
Метод 3 з 3: Частота
1
Зробіть від 15 до 25 повторень. Намагайтеся виконати 3 підходи цієї вправи.2
Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів.
Поради
- Якщо ви відчуваєте біль де-небудь, то негайно припиніть робити цю вправу, адже ви вже могли отримати травму, а продовження навантаження може тільки погіршити ситуацію.
- Дана вправа зміцнить ваші абдомінальні м`язи.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги