Як виконувати підйом тазу і стегон на гімнастичному м'ячі

Дана вправа низької інтенсивності є хорошим способом зміцнити ваше тулуб і сідниці.




Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Знайдіть досить просторе приміщення для того, щоб мати можливість лягти спиною на підлогу і закинути ноги на гімнастичний м`яч.

  2. 2

    Ляжте на спину. Розташуйте свої ноги на поверхні м`яча так, щоб вони лежали у формі літери "Г".

Метод 2 з 3: Виконайте вправу

  1. 1

    Відкочується ногами м`яч від себе до тих пір, поки вони повністю не випростовується.

  2. 2

    Підніміть свій таз від підлоги і випрямити тазостегновий суглоб.

  3. 3

    Опустіть стегна вниз у вихідне положення.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Зробіть від 15 до 25 повторень. Намагайтеся виконати 3 підходи цієї вправи.



  2. 2

    Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів.

Поради

  • Якщо ви відчуваєте біль де-небудь, то негайно припиніть робити цю вправу, адже ви вже могли отримати травму, а продовження навантаження може тільки погіршити ситуацію.
  • Дана вправа зміцнить ваші абдомінальні м`язи.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч
  • Килимок для йоги