Як виконувати розтяжку, стоячи у дверному прорізі
Дана вправа низької інтенсивності поступово зміцнює і подовжує м`язи плечей та грудної клітини, ефективно покращуючи рельєфність в цих областях.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Станьте в дверному отворі і упріться предплечьями в сторони каркаса дверного отвору. Ваші руки повинні розташовуватися під певним кутом так, щоб голова і руки формували свого роду тризуб. Розташуйте одну стопу ноги попереду себе, а іншу - позаду таким чином, щоб вони знаходилися в різних кімнатах.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Тримайте верхню частину рук на рівні плечей, напружте м`язи спини і черевного преса. Тепер нахиліться вперед, щоб розтягнути м`язи грудної клітки. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд (якщо ви відчуваєте хорошу розтяжку).
2
Поверніться у вихідне положення і розслабтеся на кілька секунд, перш ніж ви поміняєте місцями позицію ніг і виконайте вправу ще раз. Негайно зупиніться, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, але пам`ятайте, що ви завжди можете зменшити навантаження від розтяжки, розміщуючи своє тіло зручніше.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте таку розтяжку по 30 секунд за один підхід. Виконайте разом 3 підходу.2
Щоб почати помічати результати, прагнете займатися по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.
Поради
- Для полегшення собі завдання ви можете поміняти положення ліктів для розтяжки інших областей тіла або для усунення болю в плечах.
- Ця вправа допоможе збільшити силу, гнучкість м`язових груп грудей і плечей.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м`язи грудей або плечей при недбалому виконанні цієї вправи.
