Як виконувати розведення рук в сторони з гантелями

Дана вправа низької інтенсивності є прекрасним способом підтримувати тонус верхніх і бічних м`язів плечей.


Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Стати рівно, ноги злегка нарізно.

  2. 2

    Тримайте гантелі попереду своїх стегон. Ваші лікті повинні бути злегка зігнуті.

  3. 3

    Розслабте свої плечі, зігніть ноги в колінах і напружте м`язів свого преса.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Підніміть руки вгору і по сторонам, формуючи широку арку. Починайте рух з ліктів. Зупиніться, коли ви досягли рівня плечей.

  2. 2

    Поверніться у вихідне положення повільно і усвідомлено.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Для ускладнення собі завдання збільште кількість повторень, які ви виконуєте за підхід.

Метод 4 з 4: Частота

  1. 1

    Виконайте від 10 до 12 повторень за один підхід. Виконайте 3 підходи.


  2. 2

    Щоб почати помічати результати, прагнете здійснювати 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів вам слід виконувати якомога більше повторень розведення рук в сторони, а замість перерви робити вертикальну тягу гантелей руками.

Поради

  • Дана вправа добре позначається на збільшенні сили і гнучкості плечей.
  • Для полегшення собі завдання використовуйте легкі гантелі і виконуйте менше повторень за один підхід.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму попереку при неправильному виконанні вправи.

Що вам знадобиться

  • Гантелі (за вибором)
  • Рушник (за вибором)