Як виконувати розтяжку верхньої частини спини, лежачи на подушці

Дана вправа низької інтенсивності сприяє розтяжці верхньої частини спини за допомогою розкриття грудей і плечей.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Ляжте спиною на килимок для йоги, розташувавши голову, плечі і верхню частину спини на подушці. Руки будуть витягнуті по сторонах, а стопи, коліна і стегна розташуйте вздовж однієї рівної лінії.

  2. 2

    Зігніть ноги в колінах, зрушуючи плечі до верхнього краю подушки. Рівномірно вдихайте і видихайте.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Зафіксуйте це положення рекомендовану кількість хвилин. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, то зупинитеся, хоч дану вправу і не повинно викликати особливих неприємних відчуттів.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Для ускладнення собі завдання ви можете опустити голову нижче тулуба. Ви відчуєте легке запаморочення внаслідок припливу крові в голову, головне - не затримуйтеся в такому положенні занадто довго, тоді жодних проблем виникнути не повинно.

Метод 4 з 4: Частота тренувань

  1. 1

    Виконуйте вправу по 2-3 хвилини за підхід. Виконайте разом 3 підходу.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, намагайтеся збільшувати кількість підходів і час знаходження у відповідному положенні.

Поради



  • Перевагою цієї вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів спини і плечей.
  • Для полегшення завдання ви можете підстелити собі ще що-небудь м`яке під голову.

Попередження

  • Ви ризикуєте потягнути м`язи шиї, плечей і спини при неправильному виконанні вправи.

Що вам знадобиться

  • Подушка
  • Килимок для йоги (за вибором)