Як виконувати розтяжку верхньої частини спини, лежачи на подушці
Дана вправа низької інтенсивності сприяє розтяжці верхньої частини спини за допомогою розкриття грудей і плечей.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною на килимок для йоги, розташувавши голову, плечі і верхню частину спини на подушці. Руки будуть витягнуті по сторонах, а стопи, коліна і стегна розташуйте вздовж однієї рівної лінії.2
Зігніть ноги в колінах, зрушуючи плечі до верхнього краю подушки. Рівномірно вдихайте і видихайте.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зафіксуйте це положення рекомендовану кількість хвилин. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, то зупинитеся, хоч дану вправу і не повинно викликати особливих неприємних відчуттів.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення собі завдання ви можете опустити голову нижче тулуба. Ви відчуєте легке запаморочення внаслідок припливу крові в голову, головне - не затримуйтеся в такому положенні занадто довго, тоді жодних проблем виникнути не повинно.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Виконуйте вправу по 2-3 хвилини за підхід. Виконайте разом 3 підходу.2
Щоб почати помічати результати, намагайтеся збільшувати кількість підходів і час знаходження у відповідному положенні.
Поради
- Перевагою цієї вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів спини і плечей.
- Для полегшення завдання ви можете підстелити собі ще що-небудь м`яке під голову.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м`язи шиї, плечей і спини при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- Подушка
- Килимок для йоги (за вибором)