Як виконувати розтяжку шиї з положення сидячи

Дана вправа низької інтенсивності розтягує і подовжує м`язи шиї, а також зміцнює м`язи спини.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Сядьте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і розташуйте стопи всією поверхнею на підлозі, розміщуючи руки позаду себе, а пальці рук тримайте зверненими у зворотний від вашого тіла сторону.

  2. 2

    Напружте свої лікті і посуньте стегна так, щоб ваша спина трохи прогнулася дугою. Вдихніть, піднімаючи свою грудну клітку, дозволяючи голові завалитися назад, широко розкриваючи передню частину свого тіла. Розслабтеся, але не згинайте свої руки і не потискайте плечима - тримайте їх подалі від вух.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Зафіксуйте це положення протягом рекомендованого періоду часу. Якщо вам дуже незручно, то зупиніться, хоч ця розтяжка і не вимагає суворих фізичних зусиль.


Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Виконуйте цю вправу від 30-ти секунд до 2-х хвилин за один підхід. Продовжуйте розтягуватися до завершення 3-х підходів.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, намагайтеся займатися по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6-ти тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і часу виконання вправи.

Поради



  • Дана вправа збільшує силу і покращує гнучкість м`язів спини і шиї.
  • З метою полегшення собі завдання ви можете розташувати руки або спину в більш зручній для вас позиції.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму м`язів спини і шиї при неправильному виконанні цієї вправи.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги (за вибором)