Як виконувати скручування спини сидячи
Дана вправа низької інтенсивності зміцнить обертальні м`язи і суглоби спини шляхом вчинення скрутки тулуба.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Сядьте на плоску поверхню, витягуючи ноги поперед себе. Випряміть спину і зберігайте її такою протягом виконання вправи.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Додайте свою праву стопу на зовнішній стороні коліна лівої ноги так, щоб коліно правої ноги потяглося вгору. Підтримуйте свій тулуб, розташовуючи праву руку позаду себе. Напружте м`язи лівої ноги, щоб підтримувати рівновагу і не завалитися в сторону.
2
А тепер розташуйте ваш лівий лікоть в положенні опори. Спирайтеся на зовнішню частину правого коліна. Дивіться вправо, обертаючи плечі і голову так, щоб відчувати потягування в м`язах спини і шиї.
3
Зберігайте це положення рівно стільки, скільки вам подобається. Повторіть вправу на іншу сторону, на цей раз розташувавши вашу ліву ногу над правим коліном, а верхня частина вашого тіла, відповідно, звернувши вліво.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте цю вправу від 30 секунд до однієї хвилини за раз.2
Щоб почати помічати результати, робіть вправу по 10 хвилин 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого корисного ефекту слід виконувати більше підходів і затримуватися в положенні розтяжки ще довше.
Поради
- Дана вправа добре позначається на підвищенні сили і розтяжки м`язів спини.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м`язів спини при неправильному виконанні цієї вправи.
