Як виконувати вправу "Планка - упор на передпліччях"
Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи тулуба.
Кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Опустіться в положення на руках і колінах.2
Витягніть ноги назад так, щоб кінчики пальців ніг розташувалися разом, торкаючись підлоги.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Опустіть свої руки так, щоб прийняти упор лежачи на своїх передпліччях, відповідно згинаючи руки в ліктях. Лікті розташовується строго під плечима. Зберігайте сові тулуб в рівній позиції.2
Протримаєтеся в такому положенні якомога довше. Прагніть пробути в такому положенні від однієї до двох хвилин, але ви можете розбити вправу і на більш дрібні проміжки часу, якщо вам необхідно.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте одне повторення цієї вправи за один підхід. Зробіть всього 3 підходи.2
Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати по три підходи 2 дні на тиждень протягом 6-ти тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень.
Поради
- Дана вправа позитивно позначається на розвитку сили і гнучкості м`язів тулуба.
Попередження
- Ви ризикуєте завдати собі травму спини при неправильному виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для фізичних вправ (за вибором)