Як виконувати вправу "Тизер" в пілатес

Дана вправа високої інтенсивності зміцнює згинальні м`язи стегон і абдомінальні м`язи.

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Ляжте спиною на килимок для йоги, піднімаючи ноги так, щоб стегна були перпендикулярні тулуба, розташуйте ікри ніг паралельно підлозі. Витягніть руки назад за голову.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   На вдиху підніміть руки і витягніть їх у напрямку до піднятим догори ногам, при цьому максимально витягуючи шию. Ноги слід розташувати під кутом 80 градусів відносно вашого тулуба.

2. 

   2

   На видиху продовжуйте скручування вгору. Опустіть ноги нижче, щоб скласти кут в 45 градусів між верхньою і нижньою частиною тіла.

3. 

   3

   На вдиху поверніться у вихідну позицію, відкатувавшись тому. Повторіть бажану кількість разів.

Метод 3 з 3: Частота повторень

1. 1

   Виконайте 10 повторень вправ за підхід. Виконайте разом 3 підходу.





2. 2

   Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень вправи.

Поради

• Користю вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів рук, ніг і кора, а також ви покращуєте зчленування хребців спини.

Попередження

• Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
• Якщо вам важко утримувати рівновагу, то будьте обережні при роботі над цією вправою.

Що вам знадобиться

• Килимок для йоги