Як виконувати вправу «жаба»

Ця вправа середньої інтенсивності допомагає вашим стегнах, сідницях і внутрішньої поверхні стегон взаємодіяти один з одним і стати більш пружними.

Кроки

Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Покладіть килимок для йоги на вільний простір. За відсутності такого килимка можна просто підібрати м`яке покриття і уникати занадто великого тиску на руки при виконанні вправи.

2. 

   2

   Встаньте в упор на своїх руках. Вони повинні бути випрямлені і підняті на пальцях, так щоб ваше тіло трималося по діагоналі від голови до ніг. Дивіться вперед, тепер ви готові приступити до вправи.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Підніміть ваше тіло від підлоги.

2. 

   2

   Поставте свої ноги туди, де вони стояли до цього. Повторіть при необхідності.

Метод 3 з 3: Частота повторень

1. 1

   Робіть від 10 до 20 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.





2. 2

   Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Поради

• Для деякого полегшення виконуваного вправи ви можете не повертати свою ногу занадто сильно під час тренування, перетворюючи завдання в проста вправа «коліно-к-грудей».
• Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості ваших стегон, сідниць і внутрішніх м`язів стегна.

Попередження

• У разі неправильного виконання вправи ви можете розтягнути м`язи рук і ніг.

Things You Need

• Килимок для йоги