Як виконувати вправу для біцепсів і плечей за допомогою стрічки еспандера
Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи плечей, верхньої частини спини і біцепсів. За допомогою такого роду фізичної активності можна познайомитися з азами ваговій тренування.
Кроки
Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
1
Сядьте на підлогу з випрямленими ногами вперед. Тримайте свою спину рівно, злегка згинаючи ноги в колінах. Ваші долоні будуть покоїтися на підлозі біля стегон.2
Охопіть петлею еспандера стопи ніг і візьміться руками за кінчики стрічки, долоні спрямовані вгору. В залежності від довжини стрічки, ваші руки будуть розташовуватися близько стегон або трохи вище того. Переконайтеся в наявності достатнього опору в еспандері.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Потягніть еспандер руками по напрямку до грудної клітки. Ваші лікті будуть розташовуватися позаду вас у верхній позиції.2
Поверніться у вихідне положення усвідомлено і повільно.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
З метою ускладнення даної вправи вам слід тримати пару гантелей в добавок до еспандер.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Виконуйте від 15 до 20 повторень цієї вправи за підхід. Виконайте всього 1 або 2 підходи.2
Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати від 1 до 2 повторень 2 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Для якнайшвидших результатів необхідно збільшити кількість підходів і повторень.
Поради
- Для полегшення собі завдання використовуйте еспандер невеликого опору.
- Дана вправа позитивно позначається на силі і гнучкості верхньої частини спини і плечей.
- Такого роду тренування є непоганим способом не давати своїм м`язам розслабитися між підходами вправ з важкими вагами.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягувань м`язів при недбалому виконанні вправи. Пам`ятайте про красиве і рівною поставі.
Що вам знадобиться
- Стрічка-еспандер
- Гантелі (за вибором)
- Рушник (за вибором)