Як виконувати вправу для біцепсів і плечей за допомогою стрічки еспандера

Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи плечей, верхньої частини спини і біцепсів. За допомогою такого роду фізичної активності можна познайомитися з азами ваговій тренування.


Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Сядьте на підлогу з випрямленими ногами вперед. Тримайте свою спину рівно, злегка згинаючи ноги в колінах. Ваші долоні будуть покоїтися на підлозі біля стегон.

  2. 2

    Охопіть петлею еспандера стопи ніг і візьміться руками за кінчики стрічки, долоні спрямовані вгору. В залежності від довжини стрічки, ваші руки будуть розташовуватися близько стегон або трохи вище того. Переконайтеся в наявності достатнього опору в еспандері.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Потягніть еспандер руками по напрямку до грудної клітки. Ваші лікті будуть розташовуватися позаду вас у верхній позиції.

  2. 2

    Поверніться у вихідне положення усвідомлено і повільно.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    З метою ускладнення даної вправи вам слід тримати пару гантелей в добавок до еспандер.

Метод 4 з 4: Частота тренувань

  1. 1

    Виконуйте від 15 до 20 повторень цієї вправи за підхід. Виконайте всього 1 або 2 підходи.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати від 1 до 2 повторень 2 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Для якнайшвидших результатів необхідно збільшити кількість підходів і повторень.

Поради


  • Для полегшення собі завдання використовуйте еспандер невеликого опору.
  • Дана вправа позитивно позначається на силі і гнучкості верхньої частини спини і плечей.
  • Такого роду тренування є непоганим способом не давати своїм м`язам розслабитися між підходами вправ з важкими вагами.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягувань м`язів при недбалому виконанні вправи. Пам`ятайте про красиве і рівною поставі.

Що вам знадобиться

  • Стрічка-еспандер
  • Гантелі (за вибором)
  • Рушник (за вибором)