Як виконувати вправи для накачування біцепса за допомогою еластичної стрічки

Ця вправа середньої інтенсивності зміцнює верхню частину ваших рук, плечі і передпліччя.




Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте прямо, свої стопи розташуйте на ширині таза окремо один від одного.

  2. 2

    Помістіть стрічку під вашими стопами і візьміться за ручки з боків.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Потягніть ваші руки вгору в напрямку своїх плечей. Переконайтеся, що ваші лікті підтягнуті до боків.

  2. 2

    Поверніться у вихідне положення в повільній і контрольованою манері.

Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  1. 1

    Для ускладнення даної вправи візьміть пару гантелей на додаток до опору еластичної стрічки.

  2. 2

    Крім того, беручи більш широку стійку під час виконання представленого вправи, ви збільшите опір шнура, що зробить завдання більш важкою.

Метод 4 з 4: Частота повторень

  1. 1

    Робіть від 12 до 15 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте від 1 до 2 підходів.



  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 1-2 підходи 2 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Поради

  • Вигоди від виконання цих вправ такі: збільшення сили і гнучкості ваших біцепсів, передпліч і плечової зони.
  • З метою трохи полегшити виконання описуваного вправи візьміть менш еластичну стрічку або поставте на неї одну ногу замість двох.

Попередження

  • Перевіряйте вашу стрічку перед кожним використанням, щоб бути впевненим, що вона різко НЕ відірветься і не ранить вас під час тренування.

Вам знадобиться

  • Еластичний шнур
  • Гантелі (не обов`язково)
  • Рушник (не обов`язково)