Як робити алмазні віджимання
Алмазні віджимання - це ускладнена форма класичного вправи. Ця вправа часто використовується в якості розминки в армії. Складіть руки так, щоб вони утворювали ромб, опустіться до землі, а потім відіжміться. Ця вправа розвиває ваші грудні м`язи і прес. Переходьте до кроку 1, щоб дізнатися більше.
Кроки
1
Стати на мат. Виконання цієї вправи на мате дозволить зменшити навантаження на зап`ястя і кисті. Виконуючи це вправи на твердій поверхні, ви будете піддавати ваші зап`ястя та кисті значним навантаженням.
2
Прийміть упор лежачи. Дивіться на мат і випрямити ваші руки і ноги.
3
Поставте руки так, щоб кисті утворювали ромб на рівні грудей. Стуліть разом вказівні і великі пальці. Так, ваші кисті будуть утворювати ромб або піраміду.
4
Опустіться до підлоги і, потім, відіжміться. Тримайте спину рівною, а груди і прес в напрузі. Переконайтеся, що кисті утворюють правильну форму. Повторюйте вправу.
Поради
- Спочатку виконуйте вправу повільно, щоб освоїти техніку. Потім збільшуйте швидкість виконання вправи до нормальної.
- Ви можете переходити до цієї вправи, якщо зможете зробити 20 класичних віджимань.
- Тренуйте і розтягуйте м`язи на ваших руках.
- Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях.
Попередження
- Ваші м`язи можуть хворіти після виконання алмазних віджимань вперше, але це означає що ваші м`язи ростуть, так що не кидайте виконувати цю вправу якщо відчуєте біль.
- Не ставте руки занадто далеко, вперед від грудей, інакше це може призвести до травм.
- Чи не розставляйте лікті занадто широко, інакше ви потягнете м`яз.
