Як робити присідання з м'ячем
Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює ваші ноги в колінах, а також допомагає позначити чотириглаві м`язи.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Помістіть гімнастичний м`яч впритул до стіни.2
Встаньте прямо, стикнувшись нижньою частиною спини з м`ячем.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зігніть ваші ноги в колінах, щоб прокатати м`яч вниз по стіні. Продовжуйте, поки не досягнете положення «міні-присед» (1/3 від повного присідаючи).2
Відштовхніться вашими п`ятами, щоб перекотити м`яч назад в початкове положення.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Щоб ускладнити дану вправу, спустіться ще нижче. Спробуйте зробити його, дійшовши по положення повного приседа!
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Перевагою представленого вправи є збільшення сили і гнучкості стегон і колін.
- Для деякого полегшення виконуваного вправи не опускайтеся до повного міні-присідаючи. Спустіться настільки низько, наскільки вважаєте за потрібне, щоб кинути собі виклик.
Попередження
- Некоректне виконання вправи може завдати травми ваших колін.
- Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
Вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (переконайтеся, що розмір м`яча підходить вашому зростанню)
- Рушник (не обов`язково)