Як робити присідання за сприяння стрічки еспандера
Дана вправа високої інтенсивності зміцнює всю нижню частину вашого тіла, особливо сідниці.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Станьте прямо, ноги на ширині стегон.2
Розташуйте стрічку на поверхні вашої стопи.3
Візьміться за ручки еспандера і тримайте руки вище плечей, долоні звернені вперед. Натягніть стрічку позаду ваших рук.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Прийдіть в положення полуприседа. Тримайте спину рівно.2
Відштовхуйтеся від п`ят, щоб повернутися в положення стоячи. Знову-таки, пам`ятайте про пряму спині.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Щоб ускладнити цю вправу, нахиліться трохи в сторону. Розташуйте одну стопу в 15-20 сантиметрах від іншої стопи. Помістіть задню ногу назад по діагоналі від передньої ноги.2
А найсильнішим слід розташувати одну ногу майже повністю позаду передньої. Зберігайте дистанцію в 15-20 сантиметрів між двома стопами.- На шляху до ще більшого ускладнення потрібно підняти трохи задню ногу так, щоб майже вся вага тіла розташовувався на передній нозі.
Метод 4 з 4: Частота
1
Зробіть від 12 до 15 повторень за один підхід. Виконайте від одного до двох підходів.2
Щоб почати помічати результати, намагайтеся здійснювати по 1 або 2 підходи 2 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Якщо вам не терпиться помилуватися плодами своєї старанності, то вам слід збільшити кількість підходів і повторень цієї вправи.
Поради
- Для полегшення завдання необхідно скористатися еспандером меншого опору або просто обмотайте стрічку навколо тільки однієї ноги, а не двох.
- Користю даної вправи є збільшення сили всієї нижньої частини тіла, особливо, сідниць.
Попередження
- Ви ризикуєте травмувати свої коліна при неправильному виконанні цієї вправи. Ніколи не згинайте коліна більше 90 градусів.
Що вам знадобиться
- Стрічка-еспандер
- Рушник (за вибором)