Як робити пуловер з гантелей
Ця вправа допоможе вам зміцнити м`язи спини, які важко піддаються тренуванню.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Лежачи на лаві вздовж, зігніть ноги в колінах і упріться ними в землю.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Тримайте гантелю над головою обома руками, руки трохи зігнуті в ліктях.2
На прямих руках, опускайте гантелю за голову, нижче рівня лавочки.3
Повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте вправу.
Метод 3 з 4: Ускладнення вправа
1
Якщо ви хочете зробити виконання вправи більш складним, візьміть гантелі більшої ваги.
Метод 4 з 4: Кількість повторень
1
Робіть по 12 повторень за підхід. Виконуйте по 2 підходи за тренування.2
Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів і кількість вправ на тиждень.
Поради
- Ця вправа розвиває м`язи спини і торсу, збільшуючи їх гнучкість і силу.
- Щоб полегшити вправу, візьміть гантелю меншої ваги.
Попередження
- Слід виконувати вправу дуже обережно, якщо ви відчуваєте, що ви в поганій фізичній формі.
- Виконуючи вправу неправильно, ви можете отримати травму.
Необхідні речі
- Лава
- Гантеля
- Пляшка води (опціонально)
- Рушник (опціонально)