Як робити пуловер з гантелей

Ця вправа допоможе вам зміцнити м`язи спини, які важко піддаються тренуванню.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Лежачи на лаві вздовж, зігніть ноги в колінах і упріться ними в землю.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Тримайте гантелю над головою обома руками, руки трохи зігнуті в ліктях.

  2. 2

    На прямих руках, опускайте гантелю за голову, нижче рівня лавочки.

  3. 3

    Повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте вправу.

Метод 3 з 4: Ускладнення вправа

  1. 1

    Якщо ви хочете зробити виконання вправи більш складним, візьміть гантелі більшої ваги.

Метод 4 з 4: Кількість повторень

  1. 1

    Робіть по 12 повторень за підхід. Виконуйте по 2 підходи за тренування.

  2. 2

    Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів і кількість вправ на тиждень.

Поради

  • Ця вправа розвиває м`язи спини і торсу, збільшуючи їх гнучкість і силу.


  • Щоб полегшити вправу, візьміть гантелю меншої ваги.

Попередження

  • Слід виконувати вправу дуже обережно, якщо ви відчуваєте, що ви в поганій фізичній формі.
  • Виконуючи вправу неправильно, ви можете отримати травму.

Необхідні речі

  • Лава
  • Гантеля
  • Пляшка води (опціонально)
  • Рушник (опціонально)