Як домогтися стрункості рук

Зниження кількості жиру в руках і зміцнення м`язів задньої частини рук може скласти головну проблему для людей, які втратили багато ваги або, навпаки, набрали вагу. Існує дві основні техніки, що грають рівнозначну роль у придбанні більш струнких рук: дієта і вправи. Інші різновиди підходів найчастіше включають ці два поняття. Ознайомтеся з тим, як знайти стрункість рук за допомогою дієти і вправ, що також знизить загальний жир в тілі і додасть м`язам тонус.

Кроки

  1. 1

    Приділяйте час виконання вправ для рук і вживання здорової та поживної їжі.

  2. 2

    Вимірюйте свої руки для спостереження за своїм успіхом. Записуйте свої результати щотижня в маленький блокнот, що допоможе вам бути в курсі подій і зберігати мотивацію.

  3. 3

    Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти, яку ви зможете дотримуватися в якості способу життя, а не короткочасного рішення схуднення в руках. Включіть в с виття раціон їжу, що містить білки, вуглеводи, жири та овочі.
    • Зменшуйте кількість продуктів, що містять насичені жири.
    • Вживайте їжу повну "хороших" жирів, наприклад авокадо і горіхи.



    • Включайте також складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, наприклад, бобові рослини.
    • Уникайте фруктів і простого цукру, що перебуває в печивах, морозиві, солодких газованих напоях і чіпсах. Однак, ви можете вживати фрукти для зниження тяги до цукру.

  4. 4

    Виконуйте вправи від 3 до 5 разів на тиждень, закачуючи всі м`язи рук, щоб привести їх в тонус.
    • Робіть вправи, такі як віджимання з близьким хватом, підняття гантелей і дисків від штанги.
    • Вам не потрібно чекати походу в тренажерний зал або витрачати гроші на членство в спортивному клубі, щоб досягти струнких рук. Проявляйте творчість при виконанні вправ для рук. Наприклад, якщо ви готуєте на кухні, то піднімайте консервні банки, робіть віджимання від стіни або піднімайте пляшки з водою або важкі пакети з продуктами. Ви також можете спробувати робити статичну стискання рук: витягніть руки вперед, стисніть долоні разом, стискаючи їх якомога сильніше. Виконуйте таку вправу при роботі біля комп`ютера або перегляді телевізора.

  5. 5

    Використовуйте просунуті техніки харчування, щоб зарядити ваші м`язи для тренування.


    • Приймайте поживні речовини в рідкому вигляді за 20 хвилин до тренування. Скористайтеся послугами переносників поживних речовин, які активізуються при тренуванні. Таким чином, ви зможете швидко доставити поживні речовини в навантажуються області м`язів.

Поради

  • Часто видозмінюйте свої тренування для рук, що не дозволить вашим м`язам звикнути до вправ, так як це знижує користь від тренувань.
  • Пийте багато води щодня до, після і під час тренувань.
  • Харчуйтеся здоровою їжею. Уникайте солодкої і жирної їжі. Завжди читайте харчової склад на етикетці продукту.
  • Рельєфність на руках проявиться тоді, коли м`язи будуть в тонусі. Чим більше м`язів, тим більше вони спалюють жир.

Попередження

  • Не викидайте свої гроші і не жертвуйте своїм здоров`ям на різного роду крему і масла, які нібито спалюють жир. Більшість з них не виявляють в реальності обіцяних ефектів.

Що вам знадобиться

  • Мірна рулетка
  • Маленький блокнот і ручка
  • Здорова їжа
  • Вагове обладнання (за потреби)