Як домогтися стрункості рук
Зниження кількості жиру в руках і зміцнення м`язів задньої частини рук може скласти головну проблему для людей, які втратили багато ваги або, навпаки, набрали вагу. Існує дві основні техніки, що грають рівнозначну роль у придбанні більш струнких рук: дієта і вправи. Інші різновиди підходів найчастіше включають ці два поняття. Ознайомтеся з тим, як знайти стрункість рук за допомогою дієти і вправ, що також знизить загальний жир в тілі і додасть м`язам тонус.
Кроки
1
Приділяйте час виконання вправ для рук і вживання здорової та поживної їжі.2
Вимірюйте свої руки для спостереження за своїм успіхом. Записуйте свої результати щотижня в маленький блокнот, що допоможе вам бути в курсі подій і зберігати мотивацію.3
Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти, яку ви зможете дотримуватися в якості способу життя, а не короткочасного рішення схуднення в руках. Включіть в с виття раціон їжу, що містить білки, вуглеводи, жири та овочі.- Зменшуйте кількість продуктів, що містять насичені жири.
- Вживайте їжу повну "хороших" жирів, наприклад авокадо і горіхи.
- Включайте також складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, наприклад, бобові рослини.
- Уникайте фруктів і простого цукру, що перебуває в печивах, морозиві, солодких газованих напоях і чіпсах. Однак, ви можете вживати фрукти для зниження тяги до цукру.
4
Виконуйте вправи від 3 до 5 разів на тиждень, закачуючи всі м`язи рук, щоб привести їх в тонус.- Робіть вправи, такі як віджимання з близьким хватом, підняття гантелей і дисків від штанги.
- Вам не потрібно чекати походу в тренажерний зал або витрачати гроші на членство в спортивному клубі, щоб досягти струнких рук. Проявляйте творчість при виконанні вправ для рук. Наприклад, якщо ви готуєте на кухні, то піднімайте консервні банки, робіть віджимання від стіни або піднімайте пляшки з водою або важкі пакети з продуктами. Ви також можете спробувати робити статичну стискання рук: витягніть руки вперед, стисніть долоні разом, стискаючи їх якомога сильніше. Виконуйте таку вправу при роботі біля комп`ютера або перегляді телевізора.
5
Використовуйте просунуті техніки харчування, щоб зарядити ваші м`язи для тренування.- Приймайте поживні речовини в рідкому вигляді за 20 хвилин до тренування. Скористайтеся послугами переносників поживних речовин, які активізуються при тренуванні. Таким чином, ви зможете швидко доставити поживні речовини в навантажуються області м`язів.
Поради
- Часто видозмінюйте свої тренування для рук, що не дозволить вашим м`язам звикнути до вправ, так як це знижує користь від тренувань.
- Пийте багато води щодня до, після і під час тренувань.
- Харчуйтеся здоровою їжею. Уникайте солодкої і жирної їжі. Завжди читайте харчової склад на етикетці продукту.
- Рельєфність на руках проявиться тоді, коли м`язи будуть в тонусі. Чим більше м`язів, тим більше вони спалюють жир.
Попередження
- Не викидайте свої гроші і не жертвуйте своїм здоров`ям на різного роду крему і масла, які нібито спалюють жир. Більшість з них не виявляють в реальності обіцяних ефектів.
Що вам знадобиться
- Мірна рулетка
- Маленький блокнот і ручка
- Здорова їжа
- Вагове обладнання (за потреби)