Як замотувати бинти для боксу
Боксери обмотують руки бинтами для того, щоб захистити свої руки від травм, надаючи додаткову підтримку для зап`ясть і пальців. Бокс без правильно обмотаних рук може призвести до розриву рухливих кісток і суглобів, навіть якщо ви добре стискаєте кулак і вдаряєте належним чином. Ви можете полегшити процес і навчитися тому, як правильно обгортати ваші зап`ястя для тренувань і змагань, виконавши кілька основних кроків. Дивись метод 1 для отримання додаткової інформації.
Кроки
Метод 1 з 2: Застосування бинтів для тренування
1
Виберіть вид бинтів. Доступні два основних види бинтів для юніорів (3 метри) і для дорослих (4,5 метра), щоб пристосувати ваші руки до розміру. Бинти використовуються для того, щоб щільно тримати ваш кулак і захищати ваші рухливі суглоби, коли ви боксуєте. Вони не використовуються для пом`якшення впливу ударів, що є метою рукавички.- Традиційні бавовняні бинти мають липучки для кріплення бинта на вашому зап`ясті і отвір для великого пальця, щоб щільно утримувати бинт під час боксу. Вони довговічні, міцні і легкі у використанні.
- Мексиканські бинти схожі в дизайні, але більш еластичні, що допомагає більш легко обгорнути руку. Вони, як правило, зношуються з часом, але вигідно окреслюють форму вашої руки.
- Розгляньте альтернативу швидкого обгортання. Вона також називається «гелеві рукавички» або «рукавички для обгортання при боксі». Це найчастіше прості рукавички без пальців з невеликою набиванням, які боксери використовують для легкого обгортання замість бинтів. Їх легко знімати і одягати, однак, трохи складно підібрати їх до вашого розміром. Найбезпечніший метод обгортання - використовувати традиційні бинти і навчитися робити це самостійно.
2
Покладіть ваш бинт правою стороною верх на стіл, щоб правильно вирівняти його з зап`ястям. Один кінець бинта має отвір для великого пальця. Просуньте ваш палець через дірку, широко розставляючи пальці так, щоб не обернути їх занадто сильно- Важливо правильно пристосувати ваш великий палець до отвору. Вам потрібно робити обгортання в бік задньої частини руки, а не долоні, щоб ваш великий палець був у безпеці. Якщо ви будете робити обгортання в сторону долоні, то бинт може легко зісковзнути.
3
Оберніть бинт навколо вашого зап`ястя три рази. Бинт повинен лежати на внутрішній стороні вашого зап`ястя після того, як ви три рази оберне бинт. Зробіть петлю навколо тильної сторони долоні під кутом і поверніть бинт на підлогу.
4
Оберніть бинт внизу через долоню і три рази навколо долоні. Пам`ятайте, що ваші пальці повинні бути злегка розставлені, і не хвилюйтеся про закріплення бинта на суглобах. Оберніть бинт акуратно навколо долоні вашої руки.- Важливо тримати зап`ястя прямо під час обгортання. Небезпечно тримати його спрямованим вгору, так як ви не зможете робити прямі удари при боксі.
5
Переверніть вашу руку і зробіть петлю бинтом по діагоналі долоні до підлоги. Затримайте вашу руку, спрямовану вгору, і ваше зап`ястя, повернене лицьовою частиною від вас, як ніби ви говорите руху зупинитися.
6
Почніть обгортання між пальцями. Зробіть петлю діагонально через тильну сторону долоні і запустіть бинт між мізинцем і безіменним пальцем, потім оберніть бинт діагонально навколо вашій долоні до вас і оберніть його навколо вашого зап`ястя і назад під великим пальцем, щоб завершити наступний прохід.- Продовжуйте робити ці дії між вашим безіменним і середнім пальцями, між вашим середнім і вказівним пальцями і потім один раз навколо вашого великого пальця. Завжди робіть обгортання назад навколо зап`ястя після обгортань між суглобами.
7
Поверніть вашу долоню до себе. Тепер, коли ви обернули ваш великий палець, переверніть вашу руку назад, щоб ваша долоня була направлена до вас. Зробіть обгортання під пальцем і через долоню. Це дуже важливий крок для того, щоб захистити ваш великий палець від пошкоджень і зберігати його в безпеці під час боксу.
8
Зробіть обгортання між кісточками ваших пальців ще три рази. На цьому моменті бинт повинен майже закінчитися, якщо у вас дуже великі руки, або ж у вас його ще буде достатньо для того, щоб закінчити процес. Якщо вам потрібно використовувати залишок вашого бинта, поверніть долоню від вас і зробіть Х-подібне обгортання навколо вашій долоні і зап`ястя.
9
Закріпіть липучку на зап`ясті. Якщо ви зробили обгортання ретельно, то воно повинно закінчитися на липучці навколо вашого зап`ястя, щоб утримувати бинт щільно на місці.
10
Використовуйте належний тиск при обгортанні ваших рук. Тиск при обгортанні ваших рук для боксу дуже важливо. Якщо ви сильно затягніть бинт, ви можете зупинити кровообігу в ваших руках. Вам потрібно захистити ваші суглоби, щоб ви робили сильні удари і відчували себе комфортно.- При ретельно встановленому бинті ви повинні відчувати себе комфортно і ваші пальці повинні бути розслабленими і в зручному положенні при стисненні їх в кулак. Перевірте ваші бинти через 30 хвилин після встановлення. Якщо ваші пальці побіліли, або ви відчуваєте себе не комфортно в бинтах, то Розв`яжіть їх і зав`яжіть знову для створення повного комфорту вашим пальцях.
Метод 2 з 2: Застосування бинтів для змагань
1
Дізнайтеся про принципи змагань від атлетичної комісії у вашій державі. Щоб зберегти ігровий рівень, багато держав регулюють кількість бинтів для перев`язки, які боксери можуть використовувати для боротьби. Зазвичай, це правило використання марлевого рулону конкретної довжини для боксера.- За даними боксерської асоціації, обгортання для рук повинно бути не більше ніж 18 метрів м`якої марлі в довжину і не більше 5 сантиметрів завширшки. Марля повинна бути прикріплена до місця за допомогою клейкої стрічки, не більше ніж 2,5 метра в довжину і 4 сантиметри завширшки. Клейка стрічка не повинна покривати жоден з суглобів при стисненні руки в кулак. Використання води або іншого матеріалу або рідини для зміцнення суворо заборонено. Ручні обгортання повинні бути зроблені в роздягальні в присутності представника комісії і, при необхідності, одного представника з боксерів.
2
Попросіть вашого тренера допомогти вам. Зазвичай обгортання для змагань роблять тренери, тому як складно обернути зап`ястя і розмістити захищають нашивки на суглоби без ремінця для вашого великого пальця самостійно під час навчальних обгортань. Перед боєм нехай ваш чоловік в кутку перебінтуйте ваші руки під наглядом представника комісії з боксу у вашій державі.- У більшості тренерів свої особливі методи і способи, які їм подобаються для обгортання рук перед боєм, але основні принципи в основному такі ж - тримати кулак щільно і безпечно, забезпечуючи захист для слабких суглобових з`єднань.
3
Оберніть зап`ясті. Використовуючи рулон, почніть обгортання прямо навколо вашого лучезапястного суглоба. Обмотайте марлю навколо зап`ястя кілька разів (10-20) і зосередьтеся на надійному захисту вашого зап`ястя, наскільки це можливо. Більшість тренерів не використовує стрічку на даному етапі, але використовує бинт для безпеки навколо зап`ястя.
4
Почніть обгортання долоні. Більшість обгортань для змагань не проходить між окремими пальцями, тому процес обгортання менш складний і змінний. Продовжувати обмотку Х-подібним методом навколо великого пальця і долоні, захищаючи суглоби, і навколо зап`ястя. Після того, як ви кілька разів перебінтуете навколо кісточок, можна додавати набивання для додаткової безпеки.
5
Покладіть марлевий тампон поверх кісточок пальців. Деякі тренери використовують додаткову товсту набивання з марлі, розташовуючи її на кісточках пальців і загортаючи на місці за допомогою бинта. Це забезпечує додатковий захист і невелику набивання для самих кісточок пальців.- Під час процесу часто згинайте вашу руку і стискайте в кулак, щоб обгортання було комфортним і не надто тугим. Часто обгортання стає тугим на зовнішньому краю кисті в результаті великої кількості обгортань. Пам`ятайте і попередьте вашого тренера про це, якщо бинт сидить не комфортно.
6
Закінчуйте роботу зі стрічкою. Правила варіюються від місця до місця, тому будьте впевнені, що ви дієте за вказівками місцевої комісії з боксу перед тим, як обмотувати руку стрічкою. Використовуйте атлетичну стрічку навколо зап`ястя, щоб закріпити кінець бинта і закінчити роботу.- Деякі тренери хочуть переконатися, що бинт не стрибає з суглобів, коли боксер одягає рукавички, і закріплюють маленькі смужки клейкої стрічки між кожною з кісточок, щоб бинт щільно прилягав до тильної сторони руки. Однак, строго кажучи, в деяких місцях це не допускається.
Поради
- Якщо у вас маленькі руки, то подумайте про покупку бинта підліткового розміру або обріжте бинт коротше і причепіть новий шматок зачіпки і петлі для стрічки замість того, щоб перестаратися з обгортанням довгого бинта.
- Боксерські бинти мають низ і вгору. Якщо вони не помічені, і ви хочете почати з зачіпки і петлі, поверніть стрічку вгору.
- Правильний тиск важливо при обгортанні боксерського бинта. Обгортання має бути достатньо тугим, щоб забезпечити підтримку, але не дуже стягнутим, щоб не зупинити кровообіг. Якщо ж бинти занадто вільні, вони можуть зрушитися і залишити відкритий простір для травм.
Що вам знадобиться
- Пара 3-х або 4-х метрових боксерських бинтів, залежно від розміру ваших рук
- Марля для обгортання
- Марлеві тампони
- Атлетична стрічка
