Як займатися спортом без походу в тренажерний зал
Хочете стати струнким без потреби ходити в зал? Ви не одні! Галасливі, переповнені і дорогі зали не всім виявляться до душі. Дані кроки допоможуть вам домогтися гарної фігури і гарного стану здоров`я бе потреби платити щомісячні внески.
Кроки
1
Вимкніть телевізор, комп`ютер і вийдете на особі. Іноді, щоб почати займатися спортом, потрібно просто вийти з дому.
2
Ходіть або їздите на велосипеді на роботу замість водіння машини або використання громадського транспорту. Не забувайте, що ходіння теж є способом пересування, а також вправи.
3
Розробіть режим. Виберіть своє улюблене фізична вправа і візьміть собі за звичку виконувати його регулярно. Якщо вам подобається бігати, то почніть бігати на постійній основі. Ви можете почати з бігу на короткі дистанції один або два рази на тиждень. З часом почніть бігати довше, швидше і частіше. Таким чином, ви досягнете гарної форми, тому що ви будете працювати згідно зі своїм особистим графіком, контролюючи курс свого прогресу.
4
Почніть знову насолоджуватися гулянням на вулиці! Сходіть в похід з одним або погуляйте в парку. Сходіть в найближчий ліс і ви не повірите, наскільки це добре дихати свіжим повітрям і бути серед природи, від чого ви навіть не помітите навантаження від пробіжки або ходьби.
5
Придбайте або візьміть напрокат диск з відео аеробікою. На сьогоднішній день немає нічого складного в тому, щоб знайти такого роду відео матеріал. Підберіть собі щось до смаку і отримаєте задоволення від веселої тренування.
6
Купуйте обладнання для вправ, яке ви зможете використовувати протягом довгого часу. Килимки для йоги, гантелі, скакалки та гімнастичні м`ячі не стоять так вже й дорого, а їх різноманітність і практичність подарують вам безліч годин продуктивних тренувань. Запасіться також простим устаткуванням, яке використовується у відео аеробіки, бути може, там проводять заняття з використанням гімнастичних кілець або стрічок-еспандерів, які можуть створити опір рівне 120 кілограмам. Подумайте про можливість придбання домашнього тренажерного залу або шведську драбину. Такого роду обладнання може бути використано при неймовірній кількості вправ, а також воно доведеться по гаманцю багатьом людям.
7
Підшукайте безкоштовні або недорогі спортивні або оздоровчі гуртки. Якщо вам вдалося знайти дійсно сподобався вам гурток, то у вас буде можливість придбати не тільки боле здорову форму тіла, а й кілька друзів. А також, заняття в колі знайомих вам людей допоможе вам навіть не помітити, як протікає час.
8
Запишіться на благодійний забіг або марафон. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, а й послужите благій справі.
9
А як щодо танців? Це може означати все від простих танців у себе в кімнаті під запальну музику до походу в танцювальний клуб або на дискотеку. Тільки не будьте одним з тих людей, кому не обходимо вжити алкогольний напій, щоб вийти на танцювальний паркет, так як вам не вдасться добитися своїх спортивних цілей з постійними ударами по печінці.
10
Будьте активним і життєрадісним. Виконуйте прості вправи, які ви ще робили в школі на уроках фізкультури: віджимання, присідання, підйоми тулуба від підлоги або хоча б просту розминку, що складається з обертання головою, руками, ногами і всім тулубом. Вийдіть надвір і пограйте у футбол з місцевими дітьми чи дорослими. Домовтеся з друзями, наприклад, зустрічатися щосуботи о 9 ранку і грати у футбол на майданчику. Ходіть в магазин пішки, частіше займайтеся прибиранням по будинку, займіться садівництвом, викопайте яму, побудуйте сарай, ходіть пішки по сходах тощо. У житті ж стільки всього, що можна зробити і отримати задоволення з користю для здоров`я.
Поради
- Танці є прекрасним способом почати займатися спортом. Ви можете танцювати як у себе вдома під улюблену музику, так і на дискотеці.
- Спробуйте бігати інтервалами. Здійсніть спринт на 20 секунд, потім сповільніть свій темп на 10 секунд. Ставтеся до кожного такого інтервалу, як до вправи з підйомом ваги. Спробуйте пробігти від 3 до 4 інтервалів.
- Знайдіть друга, з ким би ви могли разом займатися спортом. Ви будете мотивувати один одного своїми успіхами. Дружньо змагання - це справа хороша.
- Уникайте дивного тренажерного обладнання, яке ви навряд чи будете використовувати.
- Підшукайте собі книги з вправами, фільми та журнали про здоров`я і фітнес.
Попередження
- Дотримуйтеся здорового способу харчування, яке доповнить ваш тренувальний режим.
- Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням.
- Тренуйтеся регулярно для підтримки нормальної ваги тіла.
- Переконайтеся, що ви правильно виконуєте вправи щоб уникнути травми або болю.
- Обговоріть зі своїм лікарем плановану фізичну програму.
Що вам знадобиться
- За вибором:
- Килимок для йоги
- Гантелі (1 кг, 3 кг і 5 кг)
- Скакалка
- Гімнастичний м`яч
- Домашній тренажерний комплекс
- Обов`язково:
- Добре ставлення
