Як грати мускулами

Чи траплялося вам бачити в кіно, як грудна клітка героя ефектно здіймається і падає? Це не так вже складно зробити, треба тільки потренуватися.

Кроки

  1. 1

    Натренують м`язи грудної клітки. Це може прозвучати надто просто, але саме цим вам і слід зайнятися. Розробіть грудну клітку зверху і знизу. Виконуйте висхідні віджимання для верхньої частини грудної клітки і спадні - для нижньої, вичавлювання в упорі, вичавлювання в упорі з нахилом, вичавлювання з широким хватом, а також висхідні, низхідні і звичайні вправи з гантелями.

  2. 2

    Схудніть. Якщо у вас є зайвий жир і ви станете тільки тренуватися, то у вас з`являться м`язи, приховані під жиром, і ваша грудна клітка буде виглядати круглої. Круглої грудною кліткою складно ефектно маніпулювати.




  3. 3

    Запам`ятайте відчуття м`язів, що скорочуються. Роблячи вправи, ви відчуєте, як м`язи скорочуються. Запам`ятайте це відчуття. Після тренувань спробуйте скорочувати їх навмисне - це і створить ефект розширення грудної клітки, який так люблять демонструвати герої.

Поради

  • Роблячи віджимання, не користуйтеся ніякими пристосуваннями. З ними ви зможете віджатися багато разів, але звичайні традиційні віджимання набагато краще сформують і зміцнять м`язи.


  • Спочатку піднімайте руки і згинайте перед грудьми, щоб змусити м`язи грудної клітки скорочуватися. У міру збільшення та посилення м`язів опускайте руки все нижче і нижче. Коли ви зможете скорочувати м`язи, не піднімаючи руки, ви готові «грати м`язами».
  • Підіть у спортивний зал і попрацюйте з гирями, а також з тренажером для грудних м`язів.

Попередження

  • Не починайте з інтенсивних вправ відразу. Робіть вправи для грудних м`язів через день.
  • Не здавайтеся. Вам потрібно потренуватися, але потім ви зможете грати мускулами.