Як ідеально кинути м'яч у стрибку в баскетболі
Ви коли-небудь хотіли зробити ідеальний кидок м`яча в стрибку? Подумайте про це. М`яч у ваших руках, ви на лінії штрафного кидка, команда сподівається на вас, кидок ... і перемога! У вас може це вийти після декількох тренувань.
Кроки
1
Займіть позицію на триочкової лінії.
2
Стати так, щоб корзина була прямо перед вами.
3
Поставте ноги на ширині плечей і зігніть їх в колінах. Рукою, якою будете робити кидок, тримайте м`яч знизу, другою рукою підтримуйте його збоку.
4
Великий палець руки, якою ви будете кидати м`яч, повинен знаходитися напроти центру вашого чола. Для кращого контролю м`яча широко розставте пальці руки.
5
Підстрибніть таким чином, щоб приземлитися на те ж місце, від якого ви відштовхнулися.
6
Стрибну настільки високо, наскільки ви можете, і тримайте ноги разом під час кидка. З першого разу може не вийти, але після декількох тренувань ви освоїте цей прийом.
7
Відпустіть м`яч тоді, коли ви будете перебувати на вершині свого стрибка, кидайте м`яч одночасно вперед і вгору за допомогою тільки однієї руки. Друга рука буде допоміжною, з її допомогою ви краще прицілюєтеся і не дозволяєте м`ячу вислизнути з вашої руки. Переконайтеся, що ви не кинули м`яч занадто пізно.
8
Вказівний палець відривається від м`яча в останню чергу. Зрештою, ваші руки повинні виглядати так, немов ви намагаєтеся дістати банку з печивом з самої верхньої полиці.
Поради
- Постійні повторення цієї вправи допоможуть відпрацювати його до автоматизму.
- Коли у вас вже щось починає виходити, не ставайте занадто самовпевненими. Навіть кращі гравці світового рівня в процесі гри вдало потрапляють тільки в 40%. Тобто 4 з 10. Робіть кидки, відповідні вашим можливостям.
- Завжди вірте, що наступним кидком ви потрапите в корзину. Навіть якщо ви до цього промахнулися 20 разів, вірте в те, що наступного разу все обов`язково вийде. Це може здатися незначним, але моральний настрій є ключем до успіху. Іншими словами, якщо ви сумніваєтеся в тому, що ви зможете зробити ідеальний кидок, ваші негативні думки, скоріше всього, підведуть ваше тіло.
- Причини, які можуть зіпсувати кидок:
- Можливо, ви тримали свої ноги занадто близько, що не дозволило підстрибнути досить високо для вдалого кидка.
- Ви кинули м`яч не на тій висоті.
- У момент кидка, через неправильне положення тіла, вага міг зміститися в сторону.
- Ви відпустили м`яч занадто рано / запізно. Розрахунок часу має величезне значення.
- Якщо ви промахнулися, обов`язково аналізуйте свої помилки перед наступним кидком.
- Будьте спокійні в момент кидка.
Попередження
- Не думайте ні про що інше, крім точного попадання м`яча у кошик. Чим більше ви думаєте про щось стороннє, тим більше ви відволікаєтеся і починаєте коливатися. Це виводить вас з рівноваги і ваші руки і ноги перестають працювати синхронно. Кидайте м`яч, немов ви справжній баскетболіст!
- Відводите лікоть руки, якою будете кидати м`яч, назад і потім штовхайте його вперед прямо в корзину.
- Пробуйте відпускати м`яч до того, як закінчиться імпульс від стрибка. Це особливо важливо для дальніх кидків (в NBA це дистанція триочкової лінії). Кидайте м`яч поки у вас ще є стрибкові імпульс, так як це допоможе вам більше сконцентруватися на цілі, ніж на зусиллі, яке доведеться докладати для кидка. Траєкторія такого кидка буде більш правильною і, скоріше всього, ви потрапите в ціль.
- Якщо ви серйозно налаштовані на досягнення хорошого результату, намагайтеся робити 400-500 кидків в день. Спробуйте тренуватися 2 - 2? години на день, але не вимотувати себе. Плануйте своє заняття так, щоб вам було комфортно (в іншому випадку, ви просто даремно витратите час - коли ви виснажені, м`язи не запам`ятовують руху). Для зручності можна розділити тренування на 2 частини.
- Під час стрибка штовхайте себе вгору і прямо до кошика, не забувайте контролювати момент приземлення.
- Докладайте максимум зусиль, але не перестарайтеся - якщо ви відчуваєте, що до болю в спині тягнетеся за м`ячем, зупиніться! Ви робите це неправильно і тільки шкодите собі. 70% хорошого стрибка залежить від м`язової пам`яті та належної фізичної форми. Не забувайте про це.
- Кидок повинен виглядати природно. Тренуйтеся до тих пір, поки не відчуєте, що ні докладаєте особливих зусиль до кидка. Запам`ятайте ці відчуття. І повторюйте це знову.
- Не намагайтеся зробити все і відразу. Це дуже важливо. Спочатку працюйте над звичайними кидками. Дальні кидки будуть добре виходити, коли ви розвинете трицепс. Ви можете нашкодити своїй формі, якщо будете відразу робити далекі помітні без належної підготовки.
- Тренуйтеся з різною швидкістю.
- Як тільки ви починаєте переносити м`яч з його вихідної позиції до положення перед самим кидком, він не повинен повернутися назад до вашої голови або навіть за неї. Ви можете кілька разів так помилитися, але, врешті-решт, ви почнете робити все правильно.
- Думайте про кидок як про єдиний рух всього тіла, починаючи з ніг і закінчуючи головою.
- Почніть з близької відстані, потім працюйте над видаленням від корзіни- контролюйте кожен кидок.
- Відвідуйте тренажерний зал. Кидок м`яча починається з ваших ніг, так що не забувайте працювати як над верхньою частиною тіла, так і над нижньою. Розвинена мускулатура верхньої частини тіла дасть вам більший контроль над вихідною позицією м`яча, а так само безпосередньо в момент самого кидка. Це дуже важливо в ситуаціях, коли вам необхідно різко зупинитися перед кидком, якщо у вас недостатньо часу, щоб побудувати траєкторію польоту м`яча, як якщо б ви були на лінії штрафного кидка.
- Набагато простіше зберігати баланс, якщо ви трохи рухаєте ногами. Ви навряд чи знайдете м`яч, якщо будете стояти стовпом.
Що вам знадобиться
- Баскетбольний м`яч
- Кошик
