Як позбутися від в'ялих рук
Відчуваєте себе невпевнено через свої в`ялих рук? Якщо це заподіює вам моральний або фізичний дискомфорт - пора дещо змінити і зробити свої руки сильними, міцними і красивими. І хоча немає чарівного засобу, який в силах позбавити вас від проблеми, тонізуючі і силові вправи разом зі здоровою дієтою кардинально змінять ваші руки.
Кроки
Метод 1 з 2: Загальні положення
1
Мислите реально. Не чекайте чудес - прогрес буде тільки в якості результату ваших праць. Також не можна змусити схуднути лише руки - потрібно займатися всім організмом. Дотримуючись гарною дієти і комплексних вправ, ви помітите результат вже досить скоро.- Потрібно розуміти, що простих вправ недостатньо. Якщо ви накачаєте м`язи, але їх буде покривати шар жиру - зовні нічого не зміниться.
- Також і схуднення саме по собі може лише зробити ваші руки тонше, але без вправ вигляд буде не дуже.
- Ось чому необхідно збалансувати дієту і фізичні навантаження, щоб вони працювали в парі, і досягнення поставленої мети було ефективним.
2
Визначте, наскільки відповідає нормі ваша вага. В`ялі руки - в основному результат зайвої ваги.- Дізнайтеся свій індекс маси тіла.
- Якщо він більше 30 - варто звернутися до лікаря для початку.
3
Сядьте на низькокалорійну дієту. Існує безліч різноманітних дієт, проте сенс у них в принципі один - скорочення прийому калорій і вживання корисною для організму їжі.- Намагайтеся не вживати жирну їжу. Це лише допоможе набрати вагу. Забудьте про фаст-фуді.
- Постарайтеся скоротити порції і збільшити їх кількість, тобто, замість 3-х рясних прийомів їжі зробіть 6 прийомів по половині порції.
- Снідайте! Дослідження показали, що люди, снідають вранці, краще втрачають вагу, і ефект закріплюється куди міцніше.
- Пийте багато води. Вживання 6-8 склянок води в день допоможе організму підтримати метаболізм, вивести більше токсинів і менше відчувати голод.
- Їжте більше овочів і фруктів, м`яса, риби та яєць. Існують якісні та ефективні дієти, засновані на комплексному харчуванні цими продуктами.
- Не вживайте алкоголь і енергетичні батончики.
4
Робіть фізичні вправи. Разом зі здоровим харчуванням, вправи допоможуть спалити зайвий жир і заодно зміцнити ваше тіло.- Займайтеся плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді - все це досить навантажує і тонізує ваш організм.
5
Закріплення результатів. Якщо ви помітили позитивні зміни у своєму стані - вітаємо! Але щоб закріпити ці зміни, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя.- Ви помітите легкість в тілі, зростання енергійності і поліпшення настрою.
- Продовжуйте виконувати фізичні вправи. Вже не буде необхідності в таких інтенсивних тренуваннях, як раніше, але підтримувати фізичну форму вкрай бажано.
Метод 2 з 2: Вправи
1
Встановіть розпорядок. Сформуйте розклад і додайте в нього 3-4 різних вправи на руки.- Робіть по 5-10 циклів кожної вправи кілька разів на день.
2
Віджимання. Це найпростіше вправу зарекомендувало себе дуже ефективним. Крім того, що йде навантаження на руки і плечі - віджимання впливають і на інші ділянки тіла.- Крім базових віджимань від підлоги, можна пробувати віджимання від лави (ноги на лаві).
3
Заднє віджимання від лави. Ви сидите на лаві і тримайтеся за край руками, ноги витягнуті вперед.- Потім ви на руках плавно зісковзує з лави і опускаетесь на підлогу. # * Потім на руках піднімаєтеся і повертаєтеся у вихідне положення.
4
Гантелі. Ще одна хороша вправа - піднімайте руки з гантелями (5-10 кг) на висоту плечей, утворюючи букву "Т". Таким вправою ви ще й разработаете мишщ грудей.- Як посилення можна робити вправу в 2 етапи - спершу ви піднімаєте гантелі на рівень плечей, а потім піднімаєте їх над головою.
5
Підтягування. Даним вправою ви будете стимулювати не тільки м`язи рук, але й живота, спини і грудей, що, безсумнівно, піде на користь будь-якому організму.
6
Штанга. Жим штанги від грудей лежачи - вельми непоганий спосіб як накачування м`язів, так і зміцнення рук зокрема. Оскільки перед вами не стоїть завдання стати бодибилдером, то вага можна брати невеликий - 15-20 кг.- Буде не зайвим мати людину поруч, який буде вас підстраховувати - з незвички можна не розрахувати вагу або просто упустити штангу на груди.
7
Обертання руками. Робіть кругові махи руками. Для більшого ефекту можна виконувати ці вправи з гантелями в руках (не більше 5 кг).
Поради
- Проконсультуйтеся з тренером або хоча б подивіться в інтернеті відео вправ, щоб мати уявлення про правильну техніку.
- Прикупите базові інструменти - ті ж гантелі. Або по можливості відвідуйте гімнастичний зал.
Попередження
- Запам`ятайте - не вийде добитися результату за пару віджимань. Потрібно наполегливо працювати над собою протягом як мінімум місяця, щоб стало видно зміни.
