Як позбутися від м'язових судом

Редагувати користувачем Klitvinov, Kaaaay, RUwika і ще одним іншим

Чого ніхто не хоче випробувати, так це нестерпний гострий біль у литках ніг, що виникає зовсім раптово. Хвилюватися особливо не варто - вона швидко проходить, а в цій статті ми розповімо вам, що саме потрібно робити.

Кроки

  1. 1

    Помасажуйте м`яз. Для кращого результату ніжно потріть м`яз вздовж, не впоперек.

  2. 2

    Розтягніть м`яз. Це дозволить перервати спазм і зупинити м`язову судому.
    • Виконайте розтяжку чотириголового м`яза- М`язів верхньої частини ноги. Вхопитеся за черевик і тягніть ногу назад, п`яту до попі. Ненапружуваних м`яз, лише обережно виконайте розтяжку. Потримайте ногу в такому положенні від 15 до 30 секунд і повільно відпустіть. Повторюйте розтяжку кілька разів протягом дня.

    • Виконайте розтяжку литок- М`язів нижньої частини ноги. Упріться руками в стіну, уражену судомою ногу випрямити ззаду. Зігніть здорову ногу, обидві стопи повинні бути притиснуті до підлоги.

    • Тримаючи ту стопу, яка ззаду, притиснутою до підлоги, нахиліться до стіни, зігніть обидві ноги. При виконанні такої розтяжки ви повинні відчути як обидві ікри стискаються. Найголовніше - не розтягувати ікри занадто сильно.




    • На самому початку розтягуйте м`язи повільно. Як і раніше буде боляче, але спазм і припиниться і біль відпустить.

  3. 3

    Прикладіть до ураженого судомою ділянці лід. Чи не прикладайте нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.

  4. 4

    Повільно розходяться судому, не надто тисніть, це може навпаки зашкодити.

Запобігти появі в майбутньому

  1. 1

    Їжте банани, що міститься в них калій допомагає заспокоїти ниючі м`язи, що добре для розтяжок.

  2. 2

    Пийте побільше води. Це завжди корисно, але особливо важливо при активних тренуваннях і виникаючих судомах.



  3. 3

    Приймайте вітаміни. Крім бананів їжте багату магнієм і вітаміном Е їжу, або ж приймайте спеціальні добавки.

  4. 4

    Перед тренуванням обов`язково розігрівайтеся. Розслаблені і розтягнуті м`язи - найголовніше для того, щоб уникнути судом.


Поради

  • Розтягуйтеся часто, але не перестарайтеся !!
  • Їжте побільше багатих калієм продуктів, таких як банани.
  • Прикладіть до ураженої ділянки лід.
  • Розсіл допомагає швидше бананів.

Попередження

  • Розтягуючись будьте обережні. Розтягнута м`яз гірше судом!
  • Чи не прикладайте нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.

Що вам знадобиться

  • Багаті калієм продукти
  • Лід