Як позбутися від м'язових судом
Редагувати користувачем Klitvinov, Kaaaay, RUwika і ще одним іншим
Чого ніхто не хоче випробувати, так це нестерпний гострий біль у литках ніг, що виникає зовсім раптово. Хвилюватися особливо не варто - вона швидко проходить, а в цій статті ми розповімо вам, що саме потрібно робити.
Кроки
1
Помасажуйте м`яз. Для кращого результату ніжно потріть м`яз вздовж, не впоперек.2
Розтягніть м`яз. Це дозволить перервати спазм і зупинити м`язову судому.- Виконайте розтяжку чотириголового м`яза- М`язів верхньої частини ноги. Вхопитеся за черевик і тягніть ногу назад, п`яту до попі. Ненапружуваних м`яз, лише обережно виконайте розтяжку. Потримайте ногу в такому положенні від 15 до 30 секунд і повільно відпустіть. Повторюйте розтяжку кілька разів протягом дня.
- Виконайте розтяжку литок- М`язів нижньої частини ноги. Упріться руками в стіну, уражену судомою ногу випрямити ззаду. Зігніть здорову ногу, обидві стопи повинні бути притиснуті до підлоги.
- Тримаючи ту стопу, яка ззаду, притиснутою до підлоги, нахиліться до стіни, зігніть обидві ноги. При виконанні такої розтяжки ви повинні відчути як обидві ікри стискаються. Найголовніше - не розтягувати ікри занадто сильно.
- На самому початку розтягуйте м`язи повільно. Як і раніше буде боляче, але спазм і припиниться і біль відпустить.
3
Прикладіть до ураженого судомою ділянці лід. Чи не прикладайте нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.4
Повільно розходяться судому, не надто тисніть, це може навпаки зашкодити.
Запобігти появі в майбутньому
1
Їжте банани, що міститься в них калій допомагає заспокоїти ниючі м`язи, що добре для розтяжок.2
Пийте побільше води. Це завжди корисно, але особливо важливо при активних тренуваннях і виникаючих судомах.3
Приймайте вітаміни. Крім бананів їжте багату магнієм і вітаміном Е їжу, або ж приймайте спеціальні добавки.4
Перед тренуванням обов`язково розігрівайтеся. Розслаблені і розтягнуті м`язи - найголовніше для того, щоб уникнути судом.
Поради
- Розтягуйтеся часто, але не перестарайтеся !!
- Їжте побільше багатих калієм продуктів, таких як банани.
- Прикладіть до ураженої ділянки лід.
- Розсіл допомагає швидше бананів.
Попередження
- Розтягуючись будьте обережні. Розтягнута м`яз гірше судом!
- Чи не прикладайте нічого гарячого, це стимулює приплив крові, а надлишок крові і є причиною виникнення м`язових судом.
Що вам знадобиться
- Багаті калієм продукти
- Лід