Як позбутися від збільшених грудей чоловікам

Існує безліч причин, по яких у чоловіків з`являється збільшена груди, і, на щастя, існує багато способів боротьби з цією проблемою. Читайте далі, з цієї статті ви дізнаєтеся кілька корисних порад і методів зменшення вашої грудей.

Метод 1 з 4: Швидкі прийоми

1
Носіть візерункові, темні або вільні сорочки. Сорочки темного кольору або з великим візерунком можуть допомогти візуально зменшити вашу груди. З цією ж метою ви можете носити вільні сорочки.
2
Носіть коригувальні сорочки. Коригувальні сорочки - відмінне короткострокове рішення проблеми візуального зменшення товстої грудей. Якщо ваша мама, сестра чи подруга коли-небудь носила коригуючий білизна, то ви вже бачили принципи дії коректує сорочки. Ці сорочки роблять з обтягуючого матеріалу зразок еластану, який стискає вашу груди, зменшуючи її і роблячи вас більш худим на вигляд.
3
Використовуйте бандаж для грудей. Бандаж для грудей - альтернативний варіант на випадок, якщо ви не можете знайти компресійну сорочку. Візьміть один або пару еластичних бинтів і обмотайте ними груди так, щоб вийшов рівний зовнішній вигляд. Крім того, ви можете купити спеціальні бинти в інтернеті, які набагато зручніше.

Метод 2 з 4: Оцініть стан вашого здоров`я

1
Усвідомте роль, яку відіграє вік. Вік може дуже сильно впливати на зовнішній вигляд вашої грудей. Як у хлопчиків-підлітків, так і у чоловіків старшого віку в результаті гормонального дисбалансу може тимчасово розвинутися збільшені груди. Проконсультуйтеся з лікарем, але врахуйте, що проблема, швидше за все, пройде сама по собі.
2
Проконсультуйтеся з лікарем. Найкращим першим кроком, спрямованим на зменшення товстої грудей, буде консультація з лікарем. Збільшені груди може бути ознакою серйозних проблем зі здоров`ям чоловіка, або всього лише проявом легких захворювань. Тільки лікар може знати напевно, так що можуть знадобитися різні тести.
3
Визначте причину. Ключ до зменшення грудей - з`ясувати, чому вона збільшилася. Це дозволить вам вирішити проблему шляхом з`ясування основної причини. Є велика кількість загальних причин, по яких у чоловіків збільшується груди:
- Вага - це дуже значний чинник. Якщо у вас зайва вага, то ви з великою ймовірністю маєте жирові відкладення в області грудей, які можуть надавати їй вид жіночої. Тоді лікування буде полягати в зниженні маси тіла і вправах.
- Можуть зіграти свою роль і деякі медичні препарати. Існує велика кількість ліків, які викликають накопичення жиру в області грудей у чоловіків. До них відносяться стероїди, деякі нелегальні наркотики і навіть деякі антидепресанти.
- Слід врахувати ймовірність захворювання гинекомастией. Цей стан являє собою нетипове збільшення грудей і зазвичай ідентифікується по їх вазі, який непропорційно високий в порівнянні з масою тіла. Вона може бути викликана вживанням марихуани, гормональними змінами, проблемами з печінкою і нирками, раком або іншими проблемами зі здоров`ям. Якщо ви стурбовані тим, що проблема може полягати в одному з цих станів, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі з них можуть бути дуже серйозними.
4
Розгляньте варіант хірургічної операції. Якщо після прочитання цієї статті вам все ж не вдалося зменшити свої груди, або якщо вам потрібно ефективне короткострокове рішення, то ви можете зробити пластичну операцію. Однак вам все ще треба буде вилікувати основоположну причину, а операція, швидше за все, буде не з дешевих.
5
Подумайте про дієту. Певні продукти харчування можуть викликати непропорційне збільшення ваги в грудях і животі, і пиво тому приклад. Нездорова дієта також може викликати затримку води і накопичення жиру. Поставтеся серйозно до того, чим ви харчуєтеся, і врахуйте наведені нижче підказки, що стосуються переходу до здорового раціону.

Метод 3 з 4: Вправи для схуднення

1
Сконцентруйтеся на загальному схудненні. Ідея тренувань, націлених на певну ділянку з жировими відкладеннями - це міф. Якщо ви вирішили, що проблема криється в зайвій вазі або накопиченні жиру, то для того, щоб зменшити свої груди, вам потрібно буде схуднути всім тілом.
2
Розрахуйте, скільки калорій вам потрібно вживати, щоб скинути вагу. Головний трюк в схудненні - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це не означає, що вам обов`язково потрібно враховувати кожну калорію, вам всього лише потрібно з`їдати здорові порції здорової їжі і дуже багато вправлятися. Ви можете бути ситими і втрачати вагу! Використовуйте техніку вправ, наведену нижче, щоб підтримувати рухову активність і навантажувати ваше тіло. Чим більше дефіцит калорій, тим більше ваги ви втратите.
3
Ходіть по сходах. Ви можете підійматися по справжнім сходинках або займатися на ступінчастому тренажері в спортзалі. У спортзалі ви можете використовувати встановлену програму тренувань, проте, якщо ви тренуєтеся будинку самостійно, ходите вгору і вниз по сходах не менше 10 хвилин без перерв. Ви повинні запихаться.

4
Стрибайте зі скакалкою. Скакалка - недорогий і ефективний спосіб підняти частоту серцевого ритму і почати спалювати калорії. Існує безліч режимів вправ зі скакалкою, які з легкістю можна знайти в інтернеті або дізнатися у тренера, але навіть найпростіші стрибки дозволять вашому організму почати процес схуднення.
5
Робіть стрибки "ноги разом, ноги нарізно". Це класичне армійське і спортивне вправу підвищує ритм серцевих скорочень і не вимагає спеціального обладнання - його можна виконувати в домашніх умовах. Це робить такі стрибки ідеальним вправою для тих, у кого небагато грошей.
6
Ходіть пішки або бігайте підтюпцем. Оскільки біг підтюпцем представляє для деяких людей велике навантаження для колін, ходьба пішки буде більш доступним вправою, яке, як показали дослідження, може допомогти підтримувати вагу на одному рівні або поступово худнути.
7
Плавайте. Плавання - це прекрасний і цікавий тип вправ. Добре відомо, що плавання допомагає людям з проблемними суглобами або із занадто великою вагою, оскільки воно знімає навантаження з кісток, при цьому надаючи достатнє навантаження для підвищення частоти серцевого ритму і забезпечення ефекту тренування. Плавайте в басейні або найближчих водоймах, але обов`язково дотримуйтеся всіх запобіжних засобів.
8
Катайтеся на велосипеді. Велоспорт - це доступний і ефективний спосіб тренування. Вам не потрібно надмірно обтяжувати себе підйомами в гору: скинути вагу вам допоможе найпростіша техніка вправ. Ви можете їздити на велосипеді на вулиці, або купити велотренажер і вправлятися вдома.
9
Робіть интервальную тренування. Інтервальна тренування полягає в чергуванні ривковой високоінтенсивної фізичного навантаження з короткими періодами вправ в нормальному темпі або відпочинком. Це відноситься до будь-яких видів вправ, де є можливість інтенсифікувати навантаження, наприклад до бігу, плаванню, велоспорту або деяким силовим вправам.

Метод 4 з 4: Забезпечте здорове харчування

1
Збалансуйте свій раціон. Важливий момент для забезпечення ситості при мінімізації споживання калорій - це здоровий і збалансований раціон. Вживайте якомога менше шкідливого жиру і цукру, при цьому збільшивши в раціоні частку фруктів, овочів і корисних цілісних круп.
- Не вживайте чіпси (навіть "корисні"), газовану воду, цукерки, білий хліб, шкварки, смажену їжу, гідрогенізовані жири, замінники цукру (а також справжній цукор). Уявіть такі продукти, як тістечка і сир-гриль ... і більше не їжте їх.
- Спробуйте їсти хліб з цільного житнього борошна, кінву, капусту, цитрусові, брокколі, лососину, горіхи, часник і шпинат. Здорова їжа не обов`язково повинна бути позбавленими смаку брусками тофу: всі перераховані продукти приймають смак їжі, яку ви готуєте з ними, тому приготуйтеся використовувати спеції.
2
Слідкуйте за розміром своїх порцій. Вам слід вживати помірні порції. Ваш шлунок може адаптуватися до того, що ви вживаєте великі порції їжі за один раз, тому, щоб переналаштувати на звичайний режим, йому може знадобитися деякий час. Пам`ятайте, що не можна накладати на тарілку стільки їжі, як ніби ви сидите за новорічним столом - беріть помірні порції.
3
Пийте багато води. Дійсно багато води. Дорослим людям рекомендується пити 8 склянок води в день. Безумовно, ви можете розділити цю кількість на кілька видів рідин (соки, супи і т.д.), але вони обов`язково повинні бути корисними. По можливості, пийте звичайну воду.
4
Часто їжте. Набагато корисніше їсти часто і невеликими порціями, ніж два чи три рази на день вживати великі порції їжі. Це дасть вам відчуття ситості, ну або просто зменшить відчуття голоду, а також знизить навантаження на ваш метаболізм.
- Наприклад: з`їжте невелику тарілку вівсянки на сніданок в 7 ранку, жменю горіхів в 9 ранку, апельсин в 11, бутерброд з тунцем, цибулею і салатом на хлібі з цілісної пшениці на годину дня, пару морквин і брокколі в 3:00 і хліб з цільного житній борошна з шматочками сиру і салямі в 5:00 вечора. Якщо хочете, завершіть прийом їжі десертом - з`їжте яблучний мус.
- Бажано не є прямо перед тим, як лягти спати. Коли ви спите, ваш метаболізм сповільнюється, перетворюючи тільки що з`їдену їжу в жир, але не спалюючи її.
5
Слідкуйте за кількістю з`їденої солі. Хоча сіль і є незамінним компонентом людського раціону, вживати її слід в помірних кількостях. Сіль може послужити причиною підвищення кров`яного тиску та інших негативних ефектів, а також викличе затримку води в організмі (що надає людині опухлий вид). До їжі, яку варто виключити, відносяться:
- Картопля-фрі, чіпси, свиняча шкіра і солоний поп-корн.
- Солоні продукти і сир. Дані продукти просочуються розсолом при приготуванні, в результаті чого в них міститься багато солі.
- Копчене м`ясо, салямі і бекон. Так, і бекон. Шкодуємо.
- Консервовані супи і бульйони.

Поради

Замініть картоплю і полірований рис на неполірований рис.
Один раз піднятися вгору по сходах або пройтися по дому не вважається вправою. Вийдіть на вулицю і пройдіть пішки два-три кілометри.
Коли ходіть пішки, слухайте музику, щоб час пролетів непомітно. Купіть невеликий mp3-плеєр і закачайте в нього музику для тренувань, яка надихає вас.
Будьте готові відмовитися обідати з друзями, особливо якщо ті часто заходять в ресторани з шкідливою їжею.
Остерігайтеся салатів. Одна лише назва "салат" не означає того, що що він корисний. Люди часто додають у салати заправки, горіхи, яйця, сири і т.д., тому салат може містити більше калорій, ніж гамбургер з фаст фуду. Якщо ви готуєте салат, додайте в нього тільки свіжі овочі, знежирений соус-вінегрет, заправку спріц або інші низькокалорійні продукти. Контролюйте розмір своїх порцій.
Не купуйте дорогі таблетки для схуднення. Це зайва витрата грошей. Ви можете обійтися без них.
Скоротіть споживання пива.
Уникайте газованої води. Пийте зелений чай, підсолоджений стевією. І уникайте напоїв з підсолоджувачами кшталт сахарину.

Попередження

Якщо прописані вам ліки викликають гінекомастію, не припиняйте приймати їх. Поговоріть з лікарем, обговоріть альтернативні варіанти і опрацювати з лікарем режим, що виключає прояв побічних ефектів.
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти або тренувань.