Як уникнути тенісного ліктя

Якщо ви коли-небудь чули розмову людини про тенісному лікті, то ви напевно знаєте, що це не просто неприємна ситуація. Це може бути виключно болісно і потрібно здійснювати безліч речей, щоб допомогти запобігти травму. Однак якщо ви не будете ставитися добре до вашого тіла, ви піддаєте себе великому ризику травмуватися, ніж інші. Це те, над чим ви повинні ретельно працювати, щоб уникнути травми, адже тенісний лікоть може призвести до серйозної болю, яка не лікується звичайною теплою грілкою.

Кроки

  1. 1

    Переконайтеся, що у вас є необхідний відпочинок між іграми. Це не означає, що ви можете вийти і відіграти 4-х годинний турнір, потім відпочити і тренуватися ще більше двох годин після цього. Візьміть вихідний день після закінчення турніру, так ви можете забезпечити необхідний відпочинок для руки.




  2. 2

    Будьте у фантастичній фізичній формі. Це дає гарантію, що ви зміцните свої руки і спину. Якщо ви переконані, що ваші руки і спина у відмінному фізичному стані, ви збільшите м`язову силу, яка допоможе вам запобігти травму. Якщо ви не в належній спорівной формі - це робить вас виключно вразливим до проблем. Розробіть список вправ, які дозволять ефективно зміцнити ці критичні м`язи.

  3. 3

    Не поспішайте, якщо ви не граєте в теніс кілька годин на день. Це означає, що якщо ви не грали чотири тижні - це не дає вам право видихатися і миттєво грати чотири години. Ви повинні грати менші періоди після того, як у вас був довгий період поза кортом. У процесі гри в теніс ваша рука сильно перевантажується і різкі стрибки на двох ногах підвищують ризики травм. Занадто енергійні дії можуть залишити вас з травмою.



  4. 4

    Розминайтеся, перш ніж почати грати в теніс або навіть тренуватися. Крім того, ви також повинні розминатися після того, як завершили грати. Це дозволить вам зберегти гнучкими м`язи, які оточують сухожилля, наскільки це можливо. Невеликий час розминки може довго підтримувати вас у відмінному стані і без травм.

  5. 5

    Уникайте постійно повторюваних рухів, які тягнуться нескінченно. Якщо ви тренуєте замах або подачу, або ще краще все відразу, ви повинні зупинитися для того, щоб відпочити. Це буде досить корисно для вас, щоб уникнути травми. Якщо ви навантажуєте м`язи без перерви, ви піддаєте себе небезпеці високого ступеня травмуватися, і вам, безсумнівно, не сподобається результат. Турбота про фізичні кондиції вашого тіла є першим, про що потрібно турбуватися, не намагайтеся турбуватися про тренування подачі протягом двох додаткових годин поспіль. Час, який ви проводите на корті, набагато успішніше в поєднанні з кількома невеликими перервами протягом дня.