Як уникнути травм при заняттях спортом
Спорт і фізичні вправи повинні приносити задоволення, але якщо ви недостатньо обережні, то ризикуєте покалічитися. Слідуючи декільком простим принципам, ви можете запобігти різні травми.
Кроки
1
Розумійте і дотримуйтесь правил. Переконайтеся, що ви знайомі з правилами того виду спорту, яким займаєтеся, і готові їм слідувати. Склепіння правил часто можна знайти онлайн або в місцевих спортивних організаціях. Вони не тільки забезпечують чесну гру, але також призначені для забезпечення безпеки.
2
Носіть захист. Чи займаєтеся ви на змагальному рівні, професійно, або просто развлекаетесь з друзями, ви завжди повинні носити належну захисну екіпіровку.
3
Перевірте екіпіровку. Перед використанням будь екіпіровки перевірте її на наявність дефектів і безпеку використання.
4
Ні екіпіровки? Не ризикуйте. Хоча шоломи та інші захисні елементи можуть не рахуватися важливими, вони придумані для того, щоб захищати тендітне тіло. Не ризикуйте і завжди майте потрібну екіпіровку під рукою. Якщо ви керуєте командою, переконайтеся, що кожен її член забезпечений захистом, щоб уникнути претензій.
5
Розминайтеся. Ніколи не займайтеся спортом і фізичною активністю, якщо ваше тіло не готове. Зробіть кілька розтяжок, щоб розігріти м`язи, легке кардіо теж не завадить.
6
Чи не перепрацьовувати. Якщо ви тягнетеся занадто довго або сильно, ви можете отримати розтягнення м`язів. Якщо ви відчуваєте біль під час розминки або основного спортивного заняття, негайно зупиніться і відпочиньте.
7
Робіть розтяжку. Робіть динамічну розтяжку в перервах між вправами. Статична розтяжка здатна втомити м`язи, тоді як динамічна дозволить вам почувати себе краще і розігріє м`язи.
8
Будьте у формі. Ви завжди можете брати участь у змаганнях у тому виді спорту, яким займаєтеся, але звертайте увагу на рівень змагань. Якщо ваша фізична форма не відповідає рівню суперників, ви ризикуєте отримати травму.
9
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати організм у хорошому стані. Навіть невеликі тренування протягом тижня знижують ризик отримання травм.
Поради
- Існує багато способів уникнути травм під час фізичної активності, і більшість з них гранично прості і легко можуть бути включені в ваш розпорядок. Знайте правила, носіть захисну екіпіровку, розминайтеся і тренуйтеся - це основа безпеки. Будьте здорові і отримуйте задоволення.
